Ginástica

Treinamento de velocidade aeróbica e anaeróbica

Treinamento de velocidade aeróbica e anaeróbica



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Seu corpo produz energia anaerobicamente no início de qualquer corrida.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Durante qualquer tipo de exercício, seu corpo precisa de combustível para produzir a energia necessária para mantê-lo. No treinamento de velocidade, essa energia vem na forma de reservas de oxigênio e glicogênio em seus músculos. Você utiliza o sistema aeróbico e anaeróbico no treinamento de velocidade, mas encontrar o equilíbrio correto entre os dois melhorará a eficiência do seu corpo durante exercícios intensos.

Capacidade aeróbica

A principal fonte de combustível para o seu corpo durante qualquer exercício é o oxigênio. A captação de oxigênio, também conhecida como captação de VO2, aumenta proporcionalmente à intensidade do seu treino. Quanto mais rápido você se move, mais oxigênio seus músculos precisam para mantê-los em movimento. Quando você corre rápido o suficiente, a demanda de oxigênio de seus músculos excede sua capacidade de supri-lo. Depois de exceder sua capacidade aeróbica, você começará a criar um déficit de oxigênio.

Limiar anaeróbico

Na maioria das formas de treinamento de velocidade, incluindo corrida na pista ou bicicleta, você produzirá energia anaerobicamente, ou seja, sem oxigênio. Sua frequência cardíaca aumenta rapidamente durante o treinamento de corrida e você excede sua capacidade aeróbica, o que força seu corpo a converter glicogênio em energia instantânea. Devido à intensidade da prática, a maioria das pessoas só consegue manter exercícios anaeróbicos por até três minutos por vez. Para o treinamento de velocidade, aumentar sua resistência anaeróbica é fundamental para melhorar seu poder explosivo.

Speed ​​Endurance

Através de um treinamento consistente em velocidade, você pode aumentar seu limiar de lactato. Aumentar o seu limiar de lactato permitirá prolongar a duração das suas explosões de velocidade. Embora o treinamento aeróbico permita aumentar sua resistência cardiovascular, ele não fará muito pela sua velocidade. Para aumentar a resistência da velocidade, você precisa se acostumar com o processamento e a tolerância ao acúmulo de ácido lático por meio de treinamento intervalado.

Intervalo de formação

De acordo com um estudo de 2007 realizado pela Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, o treinamento intervalado de alta intensidade realmente melhora o VO2 max mais do que o treinamento cardio moderado em estado estacionário. Com isso em mente, e considerando que o cardio em estado estacionário fará pouco para melhorar a velocidade, o treinamento intervalado é o caminho a percorrer para melhorar seus sprints. Ao alternar entre períodos de alta e baixa intensidade, você obtém os benefícios do treinamento anaeróbico e permite que seu corpo se recupere aerobicamente entre as séries.