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A dieta da barriga plana e lista de compras

A dieta da barriga plana e lista de compras


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O chocolate amargo é um dos alimentos recomendados na dieta da barriga lisa.

Pixland / Pixland / Getty Images

The Flat Belly Diet é um programa de perda de peso desenvolvido pela editora-chefe da revista "Prevention", Liz Vaccariello, e sua ex-diretora de nutrição, Cynthia Sass. A dupla afirma que, seguindo as orientações alimentares detalhadas em seu livro, você pode perder quilos e derramar gordura no estômago sem se exercitar. Enquanto Constance Brown-Riggs, da Academia de Nutrição e Dietética, elogia a Flat Belly Diet por incentivar escolhas saudáveis ​​de refeições, ela alerta que existem muitos aspectos do plano que se assemelham a dietas da moda. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.

O básico

A dieta da barriga lisa tem duas fases - uma fase inicial de quatro dias, chamada de "anti-inchaço", seguida por um plano alimentar que dura quatro semanas. Durante a fase anti-inchaço, as pessoas que fazem dieta consomem 1.200 calorias por dia, dividindo-as em quatro refeições com 300 calorias que só podem incluir um conjunto específico de alimentos permitidos. Beber "água atrevida" - água misturada com pepino picado, folhas de hortelã e gengibre - também é necessária diariamente. O plano alimentar de quatro semanas instrui os seguidores a ingerir 1.600 calorias por dia, divididas em quatro refeições de 400 calorias que não podem ter mais de quatro horas de intervalo. Cada refeição ou lanche deve incluir um item de uma lista de alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas, ou MUFAs, como são chamados no livro.

Lista de compras

Enquanto o livro "The Flat Belly Diet" inclui listas de compras e tamanhos de porção específicos para a fase inicial e as partes do plano de quatro semanas do programa, Vaccariello e Sass afirmam que sempre ter os MUFAs recomendados à mão é a chave para alcançar o sucesso . Antes de iniciar a Flat Belly Diet, compre muitos desses itens no supermercado. Os cinco MUFAs específicos detalhados no livro são óleos monoinsaturados, como linhaça, canola, azeite ou óleo de girassol; sementes e nozes, como nozes, macadâmia, amêndoas, sementes de girassol e sementes de abóbora; abacates frescos; azeitonas, pretas ou verdes; e chocolate escuro ou semi-doce.

Vantagens

O US News & World Report diz que a Flat Belly Diet atende a todas as diretrizes alimentares recomendadas pelo governo para adultos saudáveis, incluindo proteínas, carboidratos, fibras e vitaminas e minerais como potássio e cálcio. A dieta enfatiza fortemente alimentos não processados ​​e produtos frescos, dois hábitos alimentares saudáveis ​​que podem ajudar a prevenir a pressão alta, doenças renais, derrame, câncer, doenças cardíacas e problemas digestivos. Além disso, a alta ingestão de gorduras monoinsaturadas recomendadas na dieta pode diminuir o risco de diabetes e colesterol alto. As instruções e receitas específicas da dieta da barriga lisa irão agradar aos que desejam um programa que não exija planejamento extra da parte deles. Sugestões para restaurante saudável e opções de fast-food também estão incluídas.

Desvantagens

Brown-Riggs afirma que a alegação da Flat Belly Diet de que MUFAs e água atrevida são as chaves mágicas para a perda de peso não é apoiada por evidências científicas e que muitos dieters podem não ser capazes de passar pela parte inicial do plano anti-inchaço , que restringe toda a cafeína, café, chá, álcool, sal e especiarias. Jennifer K. Nelson, nutricionista do MayoClinic.com, acrescenta que não existem estudos demonstrando que a dieta da barriga lisa funciona melhor do que as dietas tradicionais de baixa caloria na promoção da perda de peso. Dieters que conseguem concluir as duas fases do programa podem acabar recuperando o peso que perderam quando retornam aos seus hábitos alimentares anteriores, principalmente porque o estabelecimento de uma programação regular de exercícios não faz parte do plano.



Comentários:

  1. Unwin

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  3. Ferrau

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