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Como obter um abdômen plano

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Dietas, cardio e treinamento de força podem achatar sua barriga.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

A redução pontual não é possível. Isso significa que você pode fazer centenas de abdominais por dia e ainda ficar sobrecarregado com uma camada de gordura cobrindo os abdominais. Para reduzir essa gordura e obter uma barriga lisa, concentre-se em reduzir a gordura de todo o corpo. Você pode conseguir isso comendo uma dieta sensata e fazendo exercícios regulares. Quando a gordura corporal diminui, a gordura da barriga também diminui - e como essa gordura está ligada a condições de saúde, como doenças cardíacas e pressão alta, você não ficará apenas com uma aparência melhor, mas também com a saúde.

1.

Coma uma dieta saudável e com poucas calorias, que enfatize frutas e vegetais, proteínas magras, como peixe e frango sem pele, laticínios com pouca gordura e grãos integrais. Monitore a quantidade de calorias que você come todos os dias e mencione um déficit de 500 a 1.000 calorias para perder de um a dois quilos por semana, conforme recomendado pelo Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Pratique o controle das porções e substitua os alimentos não saudáveis ​​e sabotadores da perda de peso por alternativas mais saudáveis.

2.

Faça exercícios cardiovasculares moderados por meia hora na maioria dos dias da semana para queimar calorias. Por exemplo, faça jogging, use uma máquina elíptica ou remo, ande de bicicleta, pule corda ou suba escadas. Em um ou dois dias, integre rajadas de intervalos de alta intensidade em seu treino, pois isso queima mais gordura de maneira mais eficaz, conforme declarado pelo Conselho Americano de Exercício. Após o aquecimento, acelere a um ritmo vigoroso por um minuto e depois diminua a velocidade para se recuperar por dois minutos. Repita os intervalos de cinco a seis vezes e termine o treino com um resfriamento.

3.

Realize exercícios de resistência em no mínimo dois dias não consecutivos da semana. Para uma estimulação muscular ideal e queima calórica, realize exercícios combinados e compostos que envolvam várias articulações e músculos. Por exemplo, faça agachamentos com flexões de ombro ou bíceps enrolados, pulmões com aumentos laterais ou intensificações com torções no tronco. Para iniciar ainda mais o seu treino, minimize o período de descanso entre os exercícios para passar rapidamente de um exercício para o outro. Esse tipo de treinamento, também conhecido como circuito de treinamento, tem um benefício cardiovascular e de fortalecimento muscular.

4.

Fortaleça seus músculos abdominais com exercícios direcionados, como parte de sua rotina de treinamento de força. Embora apenas fazer esses exercícios não reduza a gordura da barriga, eles fortalecerão e tonificarão seus músculos e, uma vez que o excesso de gordura diminua, um físico bem definido será exibido. Inclua exercícios, como V-ups, flexões, flexões reversas, toques mentais e flexões de bicicleta.

Gorjeta

  • Se você é novo no exercício, comece devagar. Por exemplo, ande rapidamente por 15 minutos em três dias da semana e faça apenas um conjunto de oito a 12 repetições por exercício de treinamento de força. Depois de ganhar confiança e desenvolver a forma adequada, aumente gradualmente a duração e a intensidade do exercício e tente fazer duas a três séries por exercício de treinamento de força.

Aviso

  • Consulte o seu médico antes de mudar sua dieta ou começar a se exercitar, especialmente se você tiver uma lesão ou condição de saúde ou estiver inativo.



Comentários:

  1. Xalbador

    Plausível.

  2. Qutaybah

    Como baixar ajuda

  3. Fitz Simon

    Eu acho que você não está certo. tenho certeza. Escreva para mim em PM, vamos discutir.

  4. Ninos

    Concedido, uma coisa útil



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