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As cinco etapas do CrossFit

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Os estágios iniciais do CrossFit se concentram no aprendizado da técnica de exercícios como o levantamento terra.

Visão digital / Visão digital / Getty Images

O sistema de treinamento CrossFit visa fornecer o treino mais completo possível, de modo que o ganho de desempenho seja alcançado na transferência para a maior variedade de atividades possível. No entanto, não existe um currículo definido, como ocorre com outros programas de treinamento, como o sistema de cinto nas artes marciais. Os instrutores do CrossFit dividiram o processo pelo qual as pessoas passam em cinco estágios, cada um com desafios e recompensas únicos.

Etapa 1: Pré-CrossFit

As pessoas na fase pré-CrossFit ou não seguem ativamente uma rotina de treinamento ou ficam bem dentro de sua zona de conforto. Eles têm alguns objetivos para si mesmos, por exemplo, perder peso ou aumentar a força, mas seu progresso para esses fins é lento e os métodos que eles usam para alcançá-los são convencionais. Normalmente, as pessoas no estágio pré-CrossFit trabalham sozinhas e confiam na auto-motivação.

Etapa 2: Infância CrossFit

Depois que um indivíduo dá o passo de ingressar em uma caixa CrossFit, ele está no Estágio 2: infância. As pessoas nesta fase podem estar um pouco preocupadas com o novo empreendimento e talvez um pouco intimidadas com o processo. Nesta fase, o foco principal está no aprendizado. Isso significa aprender a maneira correta e segura de executar os exercícios, aprender os termos do vocabulário CrossFit e também melhorar o conhecimento sobre nutrição.

Etapa 3: O surto de crescimento do adolescente

Nesta etapa, o estagiário aprendeu os nove exercícios fundamentais do CrossFit, grande parte da nomenclatura, e conheceu bem os colegas de equipe. A forma do exercício melhorou bastante e a dor pós-treino é reduzida à medida que o corpo melhora suas habilidades de recuperação. Agora que o progresso começou, os exercícios com base no tempo serão concluídos mais rapidamente, com mais peso levantado e nutrição ainda mais estabelecida.

Etapa 4: Idade adulta

Após muita prática, o estagiário desenvolve a técnica do exercício em alto nível. O desempenho melhorou bastante, assim como a capacidade de se esforçar. O estagiário está agora aproximadamente no mesmo nível das pessoas cuja capacidade física era intimidadora no estágio um. No entanto, a essa altura, o corpo está bem adaptado ao exercício e mais ganhos são mais difíceis de obter. O treinamento se concentra na identificação e superação de fraquezas e na injeção de mais variedade no treinamento. O estagiário também pode começar a se tornar um treinador nesta fase.

Etapa 5: Maestria

Apesar das implicações do nome, o estágio 5 não é o ponto final, mas é um processo contínuo. Aqui o estagiário dominou os movimentos e os adaptou para melhor se adequar à própria biomecânica. O conhecimento do aluno sobre mobilidade e exercícios se desenvolveu o suficiente para se tornar um treinador - capaz de diagnosticar e oferecer sugestões para problemas comuns. Obviamente, o estagiário melhorou drasticamente os tempos e os pesos desde o Estágio 1.