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Equipamento de fitness para mulheres idosas

Equipamento de fitness para mulheres idosas


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Procure equipamentos que possam ser adaptados a diferentes níveis de condicionamento físico.

Imagens da Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Quando você é mais velho, com osteoporose, artrite, flexibilidade limitada e lesões passadas pode significar que você desenvolveu um estilo de vida mais sedentário. Mas não deixe a idade diminuir a velocidade - usando o equipamento certo, as mulheres mais velhas podem ficar em forma e fazer 30 minutos de exercício por dia, o que é recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Movimentos suaves

Como juntas doloridas e flexibilidade limitada podem ser um problema para você, use máquinas e equipamentos que ofereçam movimentos suaves, por exemplo, máquinas elípticas ou bicicletas reclinadas. Máquinas elípticas criam menos impacto nas articulações, o que pode ser especialmente útil se você sofre de artrite ou osteoporose. Procure máquinas fáceis de ligar e desligar e tenha um teclado acessível que permita controlar a resistência.

Pise levemente

Se você gosta de caminhar ou mesmo fazer uma corrida leve, tente uma esteira, que você pode ajustar para criar um treino personalizado. A maioria das esteiras permite alterar as configurações de velocidade e inclinação para selecionar a intensidade do exercício que melhor funciona para você. As esteiras devem sempre ser estáveis ​​e ter recursos de segurança, como uma chave que prende a sua pessoa e desliga a máquina em caso de queda. A Associação de Saúde e Fitness da IDEA observa que os idosos também devem usar uma esteira com trilhos resistentes e uma velocidade inicial de 800 quilômetros por hora.

Construindo Força

Embora você possa pensar automaticamente em equipamentos maiores - esteiras e steppers, por exemplo - quando pensa em fitness, alguns equipamentos menores podem render alguns dos maiores benefícios. Pegue um conjunto de pesos livres ou halteres, por exemplo. Devido à sua natureza de sustentação de peso, os exercícios de treinamento de força - como os bíceps - podem oferecer o benefício de maior força e ossos mais fortes. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem que mulheres idosas usem pesos que variam de 2 a 5 libras.

Obtendo o Zen

Uma das peças mais valiosas do equipamento também pode estar entre as menos caras - um tapete de ioga. De acordo com o Yoga Journal, o yoga aumenta a flexibilidade, aumenta a energia e pode até reduzir as dores e dores regulares que você sente todos os dias. Quer você faça uma aula no centro local sênior ou de recreação ou acompanhe um vídeo em casa, adicionar ioga à sua rotina de exercícios toda semana pode ajudá-lo a desfrutar de uma melhor qualidade de vida.



Comentários:

  1. Duong

    Eu sou bem versado nisso. Eu posso ajudar a resolver o problema. Juntos, podemos encontrar uma solução.

  2. Theophile

    Eles estão errados. Precisamos discutir.

  3. Kieron

    Eu concordo plenamente com você. Há algo nisso e eu gosto da sua ideia. Eu proponho trazê -lo à tona para discussões gerais.

  4. Zulkree

    Tanto quanto você quiser.

  5. Lamond

    Há algo nisso. Obrigado por sua ajuda com este problema. Eu não sabia.

  6. Malvyn

    Na minha opinião, erros são cometidos. Precisamos discutir. Escreva-me em PM.

  7. Sabola

    Sinto muito, mas acho que você está errado. Tenho certeza. Eu posso provar. Envie -me um email para PM, discutiremos.

  8. Guzuru

    Quero dizer que você não está certo. Escreva para mim em PM, vamos conversar.



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