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Procure equipamentos que possam ser adaptados a diferentes níveis de condicionamento físico.
Imagens da Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
Quando você é mais velho, com osteoporose, artrite, flexibilidade limitada e lesões passadas pode significar que você desenvolveu um estilo de vida mais sedentário. Mas não deixe a idade diminuir a velocidade - usando o equipamento certo, as mulheres mais velhas podem ficar em forma e fazer 30 minutos de exercício por dia, o que é recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Movimentos suaves
Como juntas doloridas e flexibilidade limitada podem ser um problema para você, use máquinas e equipamentos que ofereçam movimentos suaves, por exemplo, máquinas elípticas ou bicicletas reclinadas. Máquinas elípticas criam menos impacto nas articulações, o que pode ser especialmente útil se você sofre de artrite ou osteoporose. Procure máquinas fáceis de ligar e desligar e tenha um teclado acessível que permita controlar a resistência.
Pise levemente
Se você gosta de caminhar ou mesmo fazer uma corrida leve, tente uma esteira, que você pode ajustar para criar um treino personalizado. A maioria das esteiras permite alterar as configurações de velocidade e inclinação para selecionar a intensidade do exercício que melhor funciona para você. As esteiras devem sempre ser estáveis e ter recursos de segurança, como uma chave que prende a sua pessoa e desliga a máquina em caso de queda. A Associação de Saúde e Fitness da IDEA observa que os idosos também devem usar uma esteira com trilhos resistentes e uma velocidade inicial de 800 quilômetros por hora.
Construindo Força
Embora você possa pensar automaticamente em equipamentos maiores - esteiras e steppers, por exemplo - quando pensa em fitness, alguns equipamentos menores podem render alguns dos maiores benefícios. Pegue um conjunto de pesos livres ou halteres, por exemplo. Devido à sua natureza de sustentação de peso, os exercícios de treinamento de força - como os bíceps - podem oferecer o benefício de maior força e ossos mais fortes. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem que mulheres idosas usem pesos que variam de 2 a 5 libras.
Obtendo o Zen
Uma das peças mais valiosas do equipamento também pode estar entre as menos caras - um tapete de ioga. De acordo com o Yoga Journal, o yoga aumenta a flexibilidade, aumenta a energia e pode até reduzir as dores e dores regulares que você sente todos os dias. Quer você faça uma aula no centro local sênior ou de recreação ou acompanhe um vídeo em casa, adicionar ioga à sua rotina de exercícios toda semana pode ajudá-lo a desfrutar de uma melhor qualidade de vida.
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