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O melhor equipamento de fitness para tonificar o seu bumbum

O melhor equipamento de fitness para tonificar o seu bumbum


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Prepare-se para a praia com um saque que balança.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Não há vergonha em querer um espólio bem torneado. Se você está se preparando para a temporada de praia ou gostaria de preencher um pouco melhor o seu jeans, há muitos exercícios que você pode executar para criar um melhor derriere. Você provavelmente já viu comerciais de vários equipamentos de ginástica projetados para lhe dar a bunda dos seus sonhos. Em vez de comprar uma engenhoca para tonificar o bumbum ou limitar-se à máquina de glúteos na academia, algumas peças simples de equipamento podem fornecer uma variedade de exercícios para ajudá-lo a construir uma parte traseira melhor.

Esculpir com halteres

A adição de halteres aos exercícios de peso corporal que tonificam o bumbum é uma maneira simples de tornar esses movimentos mais intensos e eficazes. Por exemplo, segurando halteres ao lado do corpo ou pelos ombros, você pode realizar agachamentos com pesos, que é um dos exercícios mais eficazes para o bumbum. Agache-se até as coxas ficarem paralelas ao chão e, em seguida, concentre-se em apertar os glúteos enquanto empurra o corpo para cima. Você também pode fazer caminhadas ou inverter os pulmões enquanto segura os halteres. Como os halteres têm vários pesos, é fácil aumentar progressivamente a intensidade de seus treinos, passando para pesos mais pesados ​​à medida que você fica mais forte.

Stability Ball Fun

A bola de estabilidade é uma ótima ferramenta para tonificar o bumbum em casa. Ao lado de uma parede, coloque a bola entre as costas e a parede. Com os pés afastados na largura dos ombros, agache-se, permitindo que a bola se mova com você enquanto apoia as costas. Você também pode sentar na parede com uma bola de estabilidade, mantendo-se na posição de agachamento por tempo. No chão, você pode usar a bola para fazer pontes, extensões reversas ou aumentos de bunda.

Um banco plano simples

Você pode usar um banco plano e resistente para realizar exercícios de peso corporal direcionados aos glúteos. Realize step-ups em pé na frente do banco e subindo nele com uma perna - seu quadril, joelho e tornozelo estão em um ângulo de 90 graus. Suba com o outro pé para tocar o degrau e, em seguida, traga a perna de volta ao chão, mantenha os ombros ao quadrado e o peito aberto. Repita esse movimento por 10 a 15 repetições e troque as pernas. Como alternativa, você pode ficar de pé com o banco ao seu lado para realizar step-ups laterais, o que também ajudará a construir suas coxas. Se você for avançado, segure um par de halteres enquanto faz esses exercícios para aumentar a intensidade.

Uma palavra sobre cardio

É importante lembrar que você pode esculpir uma parte traseira linda, mas se estiver coberta pelo excesso de gordura, sua bunda não ficará tonificada. As mulheres, especialmente, tendem a carregar gordura nessa área; Para se livrar dele, você provavelmente terá que ajustar sua dieta e realizar alguns exercícios aeróbicos. Dependendo da quantidade de gordura que você precisa perder, pode ser necessário completar 30 a 60 minutos de cardio diariamente. O cardio é excelente porque você pode tonificar simultaneamente os músculos glúteos se escolher exercícios que os exercitem, como o passo a passo ou a corrida em um declive.



Comentários:

  1. Ramsden

    Não, não eu mesmo .. eu li em algum lugar

  2. Shakak

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  3. Killian

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    A unidade é a pedra de toque da verdade. S. Vivekananda



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