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Como descobrir sua ingestão de fibras

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Aumente gradualmente a ingestão de fibras para evitar efeitos adversos.

Biblioteca líquida / biblioteca líquida / Getty Images

Se você é como a maioria dos americanos, consome cerca de 15 gramas de fibra por dia, menos do que os 25 gramas diários recomendados para mulheres e 38 gramas por dia para homens, relata a Academia de Nutrição e Dietética. A fibra é a parte dos alimentos com carboidratos que você come que seu corpo não consegue digerir. Você deseja uma quantidade adequada em sua dieta para regular os hábitos intestinais e prevenir a constipação, reduzir o risco de doenças cardíacas e ajudar a controlar seu peso. As fontes de fibra alimentar incluem frutas e vegetais, cereais e grãos, feijões, nozes e sementes.

1.

Grave tudo o que você comeu nas 24 horas anteriores em um pedaço de papel. Inclua a quantidade de cada alimento que você consumiu. Use xícaras e colheres de sopa como unidades de medida.

2.

Grave gramas de fibra para os alimentos que contêm carboidratos. Você pode encontrar informações sobre gramas de fibra por porção de alimentos comumente consumidos em um banco de dados de nutrientes on-line. Se os alimentos que você come têm um rótulo, use a quantidade de fibra por porção encontrada no painel de fatos nutricionais.

3.

Adicione todos os gramas de fibra da sua lista, usando uma calculadora. Se você não cumprir a recomendação, adicione gradualmente uma variedade de alimentos ricos em fibras à sua dieta.

4.

Continue acompanhando sua ingestão de fibras diariamente até ter o hábito de atingir sua meta diária de fibras. Pode demorar algumas semanas para você tolerar a quantidade recomendada.

Coisas necessárias

  • Calculadora

Gorjeta

  • Para aumentar sua ingestão de fibras, tente adicionar linhaça à aveia matinal. Uma colher de sopa fornece 3,3 gramas de fibra, de acordo com os Serviços de Saúde da Universidade de Harvard. Uma porção de 1/2 xícara de feijão preto na salada da tarde fornecerá 6 gramas adicionais de fibra. Misture 1 xícara de framboesas frescas em iogurte por mais 3,3 gramas de fibra.

Aviso

  • Aumentar a ingestão de fibras muito rapidamente pode causar inchaço e gases desconfortáveis. Adicione mais fibra gradualmente e beba bastante água, recomenda a Academia de Nutrição e Dietética. Consulte o seu médico antes de adicionar fibra à sua dieta se você tiver doença gastrointestinal.

Recursos (1)



Comentários:

  1. Hamlett

    Eu entendido neste assunto. Precisamos discutir.

  2. Tedric

    Um pensamento muito interessante

  3. Oxford

    Um tema, eu gosto :)

  4. Hisham

    Desejamos -lhe felicidade e saúde!

  5. Kellach

    A taxa atual é pequena))



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