Ginástica

Como descobrir suas necessidades calóricas e IMC

Como descobrir suas necessidades calóricas e IMC


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Seu IMC pode indicar se você precisa perder ou ganhar peso.

Imagens Creatas / Creatas / Getty Images

Calcular o seu índice de massa corporal, ou IMC, pode ajudá-lo a descobrir se você pesa muito pouco, muito ou apenas a quantidade certa, com base na sua altura e peso. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue e MayoClinic.com, um IMC entre 18,5 e 24,9 indica que você está com um peso normal. Um IMC muito alto (acima de 24,9) ou muito baixo (abaixo de 18,5) pode indicar que você precisa perder ou ganhar peso. Para fazer isso, você deve primeiro determinar quantas calorias seu corpo necessita para manter seu nível de atividade atual e, em seguida, ajustar para cima ou para baixo, dependendo das metas de peso.

Como descobrir o seu IMC

1.

Pese-se e meça sua altura em polegadas.

2.

Esquadre sua altura em polegadas - isto é, multiplique sua altura por si mesma. Por exemplo, se você tem 5'8 ", ou 68 polegadas, multiplique 68 por 68, que chega a 4.624.

3.

Divida seu peso em libras pelo resultado da quadratura de sua altura em polegadas. Por exemplo, se você pesa 170 libras, divida 170 por 4.624, o que resulta em 0,0368.

4.

Multiplique o quociente por 703. Por exemplo, multiplique 0,0368 por 703, que, arredondado para o décimo mais próximo, resulta em 25,87. Esse resultado chegaria diretamente ao intervalo de excesso de peso, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.

Como descobrir suas necessidades calóricas

1.

Calcule suas necessidades calóricas usando uma calculadora on-line, como a que o MayoClinic.com fornece.

2.

Digite sua idade, altura, peso e sexo.

3.

Selecione seu nível de atividade - Inativo, um pouco ativo, ativo e muito ativo. Como o número de calorias necessárias depende da sua atividade (que é a quantidade de energia que gasta), selecione o nível de atividade que melhor descreve a sua atividade diária. Suas necessidades diárias de calorias mudarão com base em sua atividade ou inatividade.

4.

Use a calculadora de calorias quantas vezes quiser, especialmente se o seu nível de atividade mudar, para garantir que você está consumindo o número ideal de calorias para o seu nível de atividade. Esse será o número ideal de calorias para ajudar você a atingir suas metas de perda ou ganho de peso.

Dicas

  • Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, consulte seu médico.
  • Você pode usar uma calculadora de IMC on-line, como o que a Clínica Mayo e o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue fornecem.
  • Para calcular suas necessidades calóricas sem usar uma calculadora on-line, você pode usar a Fórmula Harris-Benedict, que primeiro calcula sua taxa metabólica básica (TMB) e, em seguida, leva em consideração a sua atividade ativa para estimar quantas calorias você precisa para manter seu peso atual . O Conselho Americano de Exercício e Saúde (FIT) fornece informações sobre o uso da fórmula e a interpretação dos resultados.

Aviso

  • O IMC não pode distinguir entre quanto do seu peso é gordo e quanto é do músculo. Como o músculo pesa mais que a gordura, o IMC pode superestimar a gordura corporal em atletas, fisiculturistas e outros com constituição muscular. Também pode subestimar a gordura corporal em pessoas com menos músculos ou idosos, que podem ter perdido músculos à medida que envelhecem. Você pode querer realizar outras avaliações de saúde, como o teste de dobras cutâneas ou o teste de circunferência da cintura, para estimar melhor se você está acima do peso ou abaixo do peso.



Comentários:

  1. Grole

    Certamente, não está certo

  2. Hearpere

    É agradável, este pensamento admirável tem que ser precisamente de propósito

  3. Geronimo

    Todos podem ser

  4. Tamar

    muito interessante :)

  5. Vrba

    Só hoje eu pensei, mas é verdade, se você não pensar nisso, então você pode não entender a essência e não obter o resultado desejado.

  6. Dalston

    O melhor possível!



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