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Fibra faz você perder gordura?

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Alimentos ricos em fibras ajudam você a se sentir satisfeito ao perder peso.

John Foxx / Imagens / Getty Images

Embora comer fibra não faça seu corpo queimar magicamente mais gordura, ele desempenha um papel coadjuvante na perda de peso. Você precisa aumentar sua atividade física e reduzir sua ingestão de alimentos para criar um déficit calórico para perder reservas de gordura. Comer alimentos ricos em fibras ajuda você a se sentir mais cheio e pode ajudá-lo a reduzir a ingestão de calorias. Também desempenha um papel na regulação do açúcar no sangue, o que pode promover a perda de gordura ao longo do tempo.

Necessidades e funções da fibra alimentar

Embora a fibra alimentar seja indigesta pelo organismo, ela desempenha um papel essencial na boa saúde. Seu colesterol, saúde digestiva, açúcar no sangue e peso podem se beneficiar de uma dieta rica em fibras. O Instituto de Medicina recomenda que os homens obtenham pelo menos 38 gramas de fibra por dia e que as mulheres obtenham pelo menos 25 gramas de fibra por dia. Além disso, homens e mulheres com mais de 50 anos devem receber pelo menos 30 gramas e 21 gramas de fibra, respectivamente. Você pode atender a essas necessidades diárias de fibras comendo uma dieta baseada em alimentos integrais, que inclui muitos grãos integrais, frutas, vegetais, legumes, nozes e sementes.

Aumenta a saciedade

Um dos principais benefícios da fibra alimentar para a perda de gordura é que ela fornece volume no trato digestivo. A fibra solúvel absorve a água e incha para formar uma espécie de gel em seu corpo. Muitos alimentos ricos em fibras, como frutas e legumes, também contêm uma quantidade considerável de umidade, o que adiciona mais volume à ingestão de alimentos. Esse volume adicionado pode ajudar você a se sentir mais cheio depois de comer, o que significa que você ficará menos tentado a comer demais calorias com base na fome. Com o tempo, diminuir a ingestão de calorias e criar um déficit calórico promove a perda de gordura.

Calorias baixas

Os alimentos ricos em fibras também tendem a ser mais baixos em calorias do que os alimentos com pouca fibra. Grãos integrais, frutas, legumes e feijões têm menos calorias do que a maioria dos alimentos processados, lanches, carnes e laticínios. Economizar algumas calorias significa mais perda de peso para você. Esses alimentos ricos em fibras geralmente também demoram mais tempo para mastigar do que muitos alimentos com baixo teor de fibras. Essa alimentação mais lenta dá tempo ao seu cérebro para receber a mensagem de que seu estômago está cheio, o que pode ajudar a reduzir demais e promover a perda de peso.

Controle de açúcar no sangue

Comer uma dieta rica em fibras também pode promover um melhor controle do açúcar no sangue ao longo do dia. Alimentos ricos em fibras são mais baixos em açúcares simples do que alimentos refinados e não causam uma mudança drástica no açúcar no sangue. Seu corpo não requer tanta insulina quando o açúcar no sangue permanece mais estável ao longo do dia. A insulina é responsável por promover o armazenamento de açúcar como gordura nas células adiposas e no fígado. Com o tempo, reduzir o armazenamento de gordura e manter o nível de açúcar no sangue mais alto pode ajudar a perder peso.