Ginástica

Músculos femininos e musculação

Músculos femininos e musculação



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Muitas mulheres podem desenvolver um físico impressionante e musculoso com dieta e treinamento intensos.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Os culturistas masculinos certamente têm vantagem sobre as mulheres no esporte, graças aos níveis naturalmente mais altos de testosterona. No entanto, à medida que o culturismo feminino ganha exposição, mais e mais mulheres estão subindo ao palco para posar para baixo. As mulheres podem não ter a capacidade de construir os músculos grandes e volumosos que os homens podem, mas muitos fisiculturistas femininos naturais ainda são capazes de atingir físicos impressionantes por meio de regimes intensos de treinamento, dieta e suplementação.

Treinamento Feminino Musculação

As mulheres têm que treinar duro para desenvolver massa muscular significativa. Embora eles não possam levantar o mesmo peso que os fisiculturistas masculinos, eles ainda precisam treinar com tanta intensidade. O treinamento para construir músculos, conhecido como hipertrofia, requer levantamento de pesos moderados a pesados. Geralmente, o treinamento para hipertrofia envolve completar de três a cinco séries de oito a 12 repetições para cada exercício realizado. O peso usado deve ser pesado o suficiente para que as duas últimas repetições sejam muito difíceis de terminar. As rotinas de treinamento geralmente são divididas em divisões, para que certos grupos musculares sejam trabalhados em determinados dias da semana. Isso ajuda a garantir que todos os músculos sejam treinados adequadamente e recebam recuperação adequada.

Dieta de construção muscular

Para ganhar força e tamanho muscular, os culturistas do sexo feminino precisam seguir uma dieta rigorosa. Um plano de treinamento conciso pode ser facilmente prejudicado se a ingestão nutricional estiver desativada. Fisiculturistas femininas devem consumir dietas ricas em proteínas e carboidratos complexos para fornecer aos músculos as ferramentas necessárias para reparar e crescer. A melhor proporção de macronutrientes pode variar entre mulheres diferentes, mas geralmente as mulheres ativas devem receber cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Para fornecer energia ao corpo através de duras sessões de treinamento, geralmente é adequado ingerir 2 a 3 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. Coma uma pequena quantidade de gorduras saudáveis ​​de fontes como amêndoas, abacate e azeite extra-virgem para ajudar a atender às necessidades calóricas.

Suplementos de Musculação

As mulheres podem se beneficiar de muitos dos mesmos suplementos nutricionais que os fisiculturistas masculinos usam. A proteína de soro de leite, aminoácidos de cadeia ramificada, glutamina e creatina são suplementos populares de construção muscular entre os culturistas do sexo feminino. Ácidos graxos essenciais e multivitaminas também são ótimas adições ao plano de suplementos. Sempre faça sua pesquisa e discuta suplementos com seu médico antes de decidir adicionar algum ao seu regime. Esteja ciente das interações entre diferentes suplementos ou com qualquer medicamento que esteja tomando.

Precaução

Algumas fisiculturistas usam esteróides anabolizantes para obter músculos volumosos e masculinos. Isso não é apenas ilegal, mas é extremamente perigoso. As mulheres podem desenvolver características masculinas, como pêlos no corpo, acne e aprofundamento da voz, que são irreversíveis. Se você é uma mulher interessada no esporte do bodybuilding, é uma boa ideia procurar federações naturais de bodybuilding que testem o uso de drogas.

Categorias alternativas de competição

Nos últimos anos, mais categorias de competição foram adicionadas para mulheres. Essas alternativas exigem diferentes estilos físicos do bodybuilding e abriram o palco da competição para mulheres que não querem construir corpos altamente musculosos. Os requisitos de físico e treinamento para essas outras categorias variam e incluem competições de físico, fitness, figura e biquíni.

Recursos (1)