Nutrição

Como alimentar um guloso com uma dieta baixa em carboidratos

Como alimentar um guloso com uma dieta baixa em carboidratos


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Com o planejamento, você pode comer o seu bolo e comê-lo também.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Uma das partes mais difíceis de seguir uma dieta baixa em carboidratos pode ser desistir de seus doces. Segundo a Clínica Mayo, dietas com pouco carboidrato permitem de 50 a 150 gramas de carboidratos por dia, o que não deixa muito espaço para a sobremesa. Mas observar sua ingestão de carboidratos não significa que você deva ignorar completamente seu guloso. Controlando o tamanho das porções, lendo os rótulos dos fatos nutricionais e equilibrando as refeições com a sobremesa, é possível encontrar maneiras de satisfazer seus desejos sem exagerar na dieta.

1.

Coma iogurte como um lanche ou sobremesa. Se adoçado com um substituto do açúcar, ele é pobre em carboidratos e pode apresentar uma variedade de sabores semelhantes a sobremesas.

2.

Coma fruta. Mantenha o tamanho da porção em 1/2 xícara e não adicione açúcar. Se você quiser que a fruta pareça mais uma sobremesa, tente adicionar um molho de chocolate sem açúcar ou misture frutas com cobertura batida sem açúcar.

3.

Misture 1/2 xícara de frutas com uma proteína, como nozes, manteiga de amendoim ou queijo. A proteína ajudará a mantê-lo cheio e aumentará o tamanho da porção sem aumentar os carboidratos.

4.

Coma o mínimo possível de carboidratos na refeição, se quiser sobremesa. Uma salada com frango e molho vinagrete serviria.

5.

Compartilhe uma sobremesa entre várias pessoas. Tendo uma ou duas mordidas geralmente pode satisfazer um desejo doce.

6.

Escolha as sobremesas que contêm menos carboidratos lendo o rótulo dos fatos nutricionais.

7.

Tome um refrigerante diet em vez de regular ou use uma mistura de bebida com sabor artificialmente adoçado. Adoçantes artificiais são bons para usar com moderação.

8.

Substitua parte do açúcar da receita por um adoçante artificial, como a sucralose, ao assar. Você também pode simplesmente usar menos açúcar do que a receita exige, geralmente cortando até a metade.

Coisas necessárias

  • Fruta
  • Iogurte
  • Nozes
  • Manteigas de nozes
  • Queijo
  • Refrigerante diet
  • Adoçantes artificiais (misturas para bebidas, xaropes etc.)

Gorjeta

  • Sempre equilibre o resto de sua dieta com seus doces. Comer doces é bom, mas não esqueça que frutas, legumes, proteínas e grãos integrais são partes importantes de uma dieta equilibrada.

Aviso

  • Pode haver riscos à saúde associados a uma dieta pobre em carboidratos. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer plano de dieta.



Comentários:

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