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Qual é a quantidade mais rápida que você deve perder peso?

Qual é a quantidade mais rápida que você deve perder peso?


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Incorpore exercícios à sua agenda para perder peso da maneira saudável.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Embora você esteja motivado a perder peso o mais rápido possível, você aumentará suas chances de manter o peso se fizer esforços para gradualmente perder peso ao longo do tempo. Perder peso muito rapidamente pode ser perigoso. Mas, ao fazer ajustes no seu estilo de vida para reduzir a gordura corporal ao longo do tempo, instilará escolhas saudáveis ​​que você poderá manter a longo prazo.

Taxa saudável de perda de peso

Dr. Donald Hensrud, da MayoClinic.com, recomenda que a taxa mais rápida com a qual você deve perder peso seja de 1 a 2 libras por semana. Para perder peso, você aumenta o número de calorias queimadas com exercícios e diminui quantas calorias ingeridas por uma alimentação saudável. Cada quilo de perda de gordura requer um déficit de 3.500 calorias. Isso significa que, para perder 1 a 2 libras por semana, é necessário fazer ajustes na sua programação de exercícios e hábitos alimentares para criar um déficit de 3.500-7.000 calorias a cada sete dias.

Benefícios da perda gradual de peso

Perder 1 a 2 libras por semana exige que você incorpore exercícios regulares ao seu regime e faça mudanças graduais no que está comendo. Em vez de fazer exercícios extremos e tomar decisões drásticas sobre a dieta, implemente pequenas mudanças que você terá melhores chances de manter a longo prazo.

Perigos da perda de peso rápida

Perder peso a uma taxa mais rápida que 1 a 2 libras por semana sugere que você está perdendo algo além de gordura, observa o Dr. Hensrud. A única maneira de perder gordura é através da criação de um déficit calórico, o que é difícil de fazer em ritmo acelerado. Portanto, se você está perdendo uma quantidade significativa de peso rapidamente, é mais provável que você esteja perdendo água ou até sua massa muscular. Além disso, tentar perder peso mais rapidamente tomando pílulas dietéticas ou outros medicamentos vendidos sem receita pode ter efeitos colaterais perigosos. Eles costumam funcionar como diurético ou laxante e você acaba perdendo os líquidos necessários.

Perder peso da maneira certa

Para perder peso a uma taxa saudável, o Conselho Americano de Exercício recomenda que você incorpore consistentemente atividade física ao seu dia e faça pequenas alterações no seu plano alimentar. Eles observam que 89% dos membros do Registro Nacional de Controle de Peso, que são pessoas que perderam peso e mantiveram o peso por pelo menos um ano, o fizeram combinando alimentação e exercícios saudáveis. Comece com sessões curtas de exercícios e aumente gradualmente a duração do seu treino todas as semanas até você ter pelo menos 30 minutos quase todos os dias. Para reduzir sua ingestão de calorias, em vez de se estressar com a contagem de calorias, reduza o tamanho das porções das refeições em 10 a 15 por cento.



Comentários:

  1. Miramar

    Você está errado. Escreva para mim em PM, vamos discutir.

  2. Dair

    Acho que você não está certo. Convido você a discutir. Escreva em PM, vamos nos comunicar.

  3. Latimer

    Com que frequência uma pessoa tem que escolher entre um peito nas mãos e um guindaste pairando sobre sua cabeça. Mas, na realidade, ele escolhe entre medos. Ele tem medo de deixar tudo como é, se não serve para ele. E ele tem medo de não alcançar o que espera, mas perderá o teto.

  4. Tuketu

    Eu acho que é uma boa ideia. Concordo com você.

  5. Stefon

    Okay, very helpful thought

  6. Keaghan

    Essa excelente ideia, a propósito, apenas cai



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