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Como ficar mais rápido na bicicleta

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Use uma variedade de técnicas de treinamento para maximizar sua velocidade de ciclismo.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Assista a uma prova ou critério profissional de ciclismo e você ficará surpreso com as velocidades que os ciclistas de elite conseguem alcançar e manter. Você provavelmente não está em uma missão para se tornar o próximo Mark Cavendish, mas pode acessar uma página dos regimes de treinamento de ciclistas de alto nível para acelerar seu jogo. Cuide bem do seu corpo e implemente uma variedade de métodos de treinamento para chegar à frente do grupo durante as corridas ou passeios em grupo.

1.

Realize intervalos de alta intensidade um ou dois dias por semana para melhorar sua potência de pico. Se você tem um computador de bicicleta ou percurso medido, pode fazer intervalos de distância - caso contrário, use um relógio e execute cronometrados. Os comprimentos dos intervalos podem variar. Por exemplo, complete um sprint de 50 metros, recupere-se com facilidade por três minutos e repita o intervalo de quatro a cinco vezes.

2.

Faça exercícios de treinamento de resistência de três a quatro dias por semana para aumentar a força. Exercícios compostos para as pernas, como agachamentos, lunges e leg press, são muito benéficos para os ciclistas que desejam melhorar a velocidade. Embora suas pernas possam ser sua prioridade, não negligencie a parte superior do corpo e o núcleo. Varie suas séries, repetições e pesos a cada treino para impedir que seu corpo se adapte e se adapte ao platô.

3.

Ande com pessoas que são mais fortes que você. As viagens de treinamento em grupo são uma explosão, e a camaradagem o incentivará a se esforçar mais se você andar com ciclistas que são mais rápidos do que você. Apenas certifique-se de conhecer a área para encontrar o caminho de volta se cair.

4.

Incorpore exercícios pliométricos uma vez por semana. Esses exercícios, que incluem saltos de caixa e corridas, ajudarão a criar força explosiva para correr e enfrentar colinas.

5.

Descanse bastante. Permita-se um a dois dias de descanso total a cada semana e ouça seu corpo. Treinar quando seu corpo está dolorido e quebrado pode resultar em overtraining lesões e problemas. Se você sentir que seu corpo precisa de um dia extra de descanso por uma semana, tome-o. A longo prazo, beneficiará mais do que treinar por exaustão.

Gorjeta

  • Nutrição e hidratação também são fatores importantes para se tornar um ciclista mais rápido. Coma uma dieta saudável e equilibrada e evite alimentos processados ​​o máximo possível. Durante sessões de treinamento longas ou intensas, considere adicionar uma bebida esportiva para manter os músculos abastecidos.

Aviso

  • Converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Reserve um tempo para aumentar a força e a velocidade da bicicleta - isso não acontecerá da noite para o dia e, se você exagerar, poderá ficar de fora com uma lesão. Use um capacete sempre que andar.



Comentários:

  1. Vudogore

    Eu acho, que você está enganado. Eu posso defender a posição. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  2. Gram

    Obrigado, estou muito interessado, haverá algo mais parecido?

  3. Milman

    Eu acho que você está cometendo um erro. Eu posso provar.

  4. Silsby

    Sugiro que acesse o site onde há muitos artigos sobre o tema que lhe interessa.

  5. Kagami

    É um prazer ler você, como sempre. Suco)))



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