Ginástica

Vs rápidos. Repetição lenta para treinamento funcional com pesos

Vs rápidos. Repetição lenta para treinamento funcional com pesos


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Uma fase de sua repetição pode ser lenta enquanto a outra pode ser rápida.

Pixland / Pixland / Getty Images

Embora nem repetições rápidas nem lentas estejam erradas, elas produzem resultados muito diferentes no desenvolvimento muscular. O exercício funcional envolve o desenvolvimento de músculos de uma maneira que estimula movimentos comuns, como flexões, embora o termo tenha sido sujeito a uma variedade de interpretações. Ao aprender os efeitos do treinamento com pesos com repetições rápidas ou lentas, você pode tomar uma decisão informada com base em seus objetivos de condicionamento físico.

Compreendendo o treinamento funcional

O treinamento funcional com pesos foi mal interpretado como um treino que se assemelha a programas de exercícios balísticos projetados para atletas altamente competitivos. Isso geralmente causa lesões para o não atleta médio, que muitas vezes não consegue acompanhar as demandas fisiológicas. Em vez disso, o treinamento funcional com pesos envolve a realização de exercícios para melhorar a força das tarefas diárias, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Por exemplo, o agachamento com cálice de haltere é um exercício funcional, porque constrói os músculos que você usa para levantar um item do chão, como uma caixa móvel.

Duas fases em velocidade de repetição

A velocidade na qual você levanta pesos é chamada de andamento. O tempo é dividido em duas fases: a fase concêntrica e a fase excêntrica. A fase concêntrica - aumentar o peso - envolve as contrações positivas. Baixar o peso alongando os músculos é a fase excêntrica - ou contrações negativas. O treinador profissional Pro Chad Waterbury recomenda aumentar o peso rapidamente e abaixar o peso de maneira controlada para aumentar o crescimento e a força muscular.

A Necessidade de Velocidade Rep

A realização de exercícios de treinamento funcional com representantes de ritmo acelerado pode levar a um aumento no crescimento e força muscular. Um estudo publicado em uma edição de 2011 do 'Journal of Strength and Conditioning Research' determinou que levantar pesos rapidamente - dois segundos positivos, dois segundos negativos - resultava em maior crescimento e força muscular quando comparado com um ritmo mais lento de dois segundos positivos e quatro segundos negativos. Os participantes do estudo foram levantadores do sexo masculino, que tiveram o máximo desempenho possível em uma repetição.

Tomando seu tempo

Repetições mais lentas têm benefícios que vão além do desenvolvimento muscular. "The New York Times" relatou um estudo que descobriu que quase 1 milhão de americanos entre 1990 e 2007 foram hospitalizados por lesões relacionadas ao levantamento de peso. Executar repetições "super lentas" ou mais lentas pode ajudar a melhorar sua forma de levantamento e diminuir o risco de lesões, de acordo com o MuscleMag.com de Robert Kennedy. Repetições super lentas levam cerca de 10 segundos para levantar e largar. Uma repetição lenta pode envolver apenas a fase excêntrica, como dois segundos para aumentar o peso e quatro segundos para abaixá-lo.



Comentários:

  1. Malalrajas

    Há algo nessa e uma excelente ideia, eu concordo com você.

  2. Brinton

    Na minha opinião, você está errado. Tenho certeza. Eu posso defender minha posição. Envie -me um email para PM, vamos conversar.

  3. Tagami

    É claro. Acontece. Podemos nos comunicar sobre este tema.

  4. Malazragore

    E você tentou fazer?



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