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Exercícios de perda de peso rápida para você ir

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Perca peso rapidamente com um treino de corpo inteiro e alta intensidade.

Imagens Comstock / Stockbyte / Getty Images

Reduzir a ingestão de calorias é apenas metade da história para uma rápida perda de peso. Um programa regular de exercícios é tão importante quanto. O segredo para perder peso às pressas é agrupar seus exercícios em conjuntos de alta intensidade e intervalos curtos. Você pode usar qualquer tipo de exercício - embora os exercícios que incluem movimentos de corpo inteiro e treinamento de resistência consumam mais calorias. Comece com um desses exercícios de perda de peso, cada um dos quais pode ser concluído em menos de 30 minutos.

Sprints com descanso ativo

Este treino de intervalo de sprint consome 200 calorias em pouco menos de 25 minutos. Você pode executar os sprints em uma esteira ou ciclo estacionário. Aumentar a inclinação da esteira ou a configuração da resistência ao ciclismo aumentará a quantidade de calorias que você queima. Reserve cinco minutos para se aquecer antes de saltar para os intervalos de sprint. Para cada intervalo, corra ou pedale o mais rápido possível por 30 segundos e ande ou pedale facilmente por quatro minutos. Repita esse intervalo cinco vezes sem parar.

Treino metabólico de corpo inteiro

Você pode esperar usar 294 calorias com este treino de treinamento metabólico, que leva 23 minutos para ser concluído. Requer alguns equipamentos especiais - halteres, kettlebells, bolas de medicina e cordas de combate - que estão disponíveis na maioria das academias. Execute cada exercício por 30 segundos, seguidos de 30 segundos de descanso: saltos de agachamento, linha renegada com halteres ou kettlebell, saltos do interruptor de estocada, agachamento com kettlebell com pressionador, balanços de kettlebell, costeletas de madeira medicinal, saltos de skatistas, batidas laterais de cordas de luta. Faça os oito exercícios uma vez, descanse por cinco minutos e repita a rotina pela segunda vez.

A rotina do Kettlebell assassino

Este treino de kettlebell de 20 minutos é um arrasador de várias maneiras; ele pode queimar 272 calorias enormes. Esteja avisado, você deve estar em boa forma e ter experiência com o uso de kettlebells antes de tentar esta rotina super intensa. Aquecer com oscilações de kettlebell de braço único, dois a três minutos de cada lado. Você executa o treino inteiro usando o fragmento de kettlebell. Seu objetivo é terminar quatro sets de cinco minutos em 20 minutos. Alterne os braços a cada dois minutos: oito repetições no primeiro minuto, 12 repetições no segundo minuto, 15 repetições no terceiro minuto, 20 repetições no quarto minuto e tantas repetições quanto possível no quinto minuto.

Impulso de agachamento e variações

Este treino intervalado não requer nenhum equipamento especial e incorpora um clássico de peso corporal: o impulso de agachamento. Queima cerca de 162 calorias em 25 minutos. Adicionar flexões, saltos ou halteres aumentará sua queima de calorias. Aquecer com uma dúzia de agachamentos e flexões. Execute cada impulso de agachamento como um movimento de quatro partes. Levante-se completamente e aperte os glúteos entre os agachamentos. Execute cada exercício por 30 segundos, depois descanse por 30 segundos: impulso de agachamento tradicional, perna única, braço único, postura de deslocamento, agachamento de rolamento e surfista. Descanse por cinco minutos e repita a rotina pela segunda vez.

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