Ginástica

Quão rápido o remo pode tonificar seu corpo?

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Seu progresso pode depender do seu nível de determinação.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Se você está prestes a embarcar em uma nova jornada de fitness com o objetivo final de tonificar seu corpo, é tentador colocar um ponto no tempo quando você atingir esse objetivo. Mas, se você está disposto a se tonar praticando remo, natação, corrida ou qualquer outro tipo de exercício, o objetivo real sempre deve ser melhorar a saúde e a longevidade, e não uma data em que você terá abdominais ou braços incríveis. A escolha de algo que você goste o incentivará a trabalhar nele pelo tempo que for necessário. Se remar é essa atividade, então faça isso.

Tonificação e muito mais

O remo é ótimo para tonificar, pois trabalha todos os principais músculos, além de proporcionar um bom treino cardio. O remo trabalha os músculos das pernas, incluindo os isquiotibiais e quadríceps, os músculos glúteos da bunda, os músculos centrais das costas e do tronco e outros músculos da parte superior do corpo, incluindo os bíceps, tríceps e ombros. A tonificação exige que você desafie constantemente seus músculos com diferentes exercícios e resistência; portanto, além do remo, você precisará se envolver em um programa de treinamento de força padrão. No entanto, a resistência desses remos na água - ou a simulação dessa resistência em uma máquina - é um bom ponto de partida.

Queima Calorias

Tonificar seus músculos é um ótimo objetivo, mas se você tiver muita gordura encobrindo esses músculos, levará muito mais tempo para você obter essa aparência "tonificada". Para perder gordura, você precisa queimar calorias - 3.500 delas para perder 1 quilo. Para uma pessoa de 200 libras, o uso de uma máquina de remo por 60 minutos queima cerca de 546 calorias. É o mesmo número de calorias que você queimaria fazendo aeróbica de baixo impacto ou nadar. Como em qualquer exercício, a forma adequada é a chave para remar com eficiência, queimando mais calorias e geralmente aproveitando o esporte. Se você não tiver certeza de que está fazendo certo, fale com um treinador ou um treinador de remo para obter algumas dicas.

Forma adequada

Aqueça antes de bater na máquina de remo andando ou correndo por cinco a 10 minutos. antes de entrar na máquina, geralmente chamado de "erg". Então entre na máquina e pegue as alças com as duas mãos. Durante o movimento, mantenha o corpo relaxado, mas as costas retas. Primeiro, afaste a parte frontal da máquina com as pernas, mantendo os braços relaxados, mas retos, enquanto segura as alças. Quando as pernas estiverem quase retas, incline o tronco para trás e depois puxe os braços por último. Quando você recuar com os braços, dirija de volta com os cotovelos e tente mover as alças para o meio do peito, depois circule as mãos para baixo em direção às coxas. A sequência deve sempre ser pernas, tronco, braços e corpo e pernas no caminho de volta para a frente da máquina.

Duração do exercício

A quantidade de tempo que você gasta durante cada sessão também é importante; mais tempo na máquina significa mais calorias queimadas. Se você está apenas começando, no entanto, precisa equilibrar seu desejo de obter um corpo danificado rapidamente com a necessidade de começar devagar e evitar empurrar seu corpo além dos limites. Como os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem, até 10 minutos de exercício cardiovascular por vez são bons quando você está apenas começando. Se você foi sedentário anteriormente, fazer até essa quantidade de exercício ajudará você a começar a ganhar força e resistência. Você não pode ficar com os ombros rasgados a partir dessa quantia, mas pode achar mais fácil subir as escadas ou carregar uma sacola de compras. Se você estiver começando do zero, trabalhe de 10 minutos por dia, cinco dias por semana a 15 minutos na semana seguinte. Na semana seguinte, suba para 20 até completar 30 minutos. Também verifique se você está recebendo proteína adequada para a construção muscular. O CDC recomenda cerca de 46 gramas de proteína para as mulheres todos os dias e cerca de 56 gramas para os homens.



Comentários:

  1. Beamard

    Eu acho que essa é uma frase brilhante.

  2. Adolfo

    Que frase magnífica

  3. Lisandro

    Desculpe interferir, mas, na minha opinião, esse tópico não é mais relevante.

  4. Neville

    Coisa útil

  5. Malalabar

    Isso me parece uma boa ideia. Concordo com você.

  6. Raad

    Pensamento justo



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