Qual a velocidade de 10 em uma esteira?

Uma esteira tem várias velocidades e inclinações para manter seu treino desafiador.

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A esteira é uma peça conveniente de equipamentos de ginástica em casa e na academia. Seus exercícios de caminhada ou corrida podem ser realizados a qualquer hora do dia e em qualquer clima, quando você usa uma esteira. As esteiras são fabricadas por muitos fabricantes e, quando você vê o número 10 na tela do computador, significa uma das duas coisas: velocidade ou inclinação.

Construído para a velocidade

A velocidade do tapete rolante da esteira é medida em milhas por hora ou mph. Isso está relacionado à rapidez com que você avançaria se estivesse caminhando ou correndo ao ar livre. Muitas esteiras - as de alta qualidade - têm opções de velocidade de 0,5 a 10 mph. Se você aumentar a velocidade para 10 na esteira, estará correndo a 10 mph. Esse é um ritmo acelerado e equivalente a uma milha de 6 minutos.

Atingindo Grandes Alturas

As esteiras de alta qualidade também possuem ajustes de inclinação. Em vez de se exercitar em terreno plano, uma inclinação permite imitar caminhadas ou corridas em subidas. Seu treino se torna um desafio maior quando você eleva a frente da esteira. Essa elevação é calculada em uma porcentagem e também é conhecida como nota. Um 10 neste indicador significa que uma inclinação de 10% é escolhida, o que é próximo do máximo. Algumas esteiras elevam até 15%. Nesse ritmo, você deve suar a sério, mesmo que esteja andando rapidamente.

Mantendo o controle

Se você estiver se exercitando a 16 km / h, estará correndo, não andando ou correndo. Essa velocidade de corrida é equivalente a uma milha de seis minutos, o que significa que você pode percorrer 10 milhas em uma hora se mantiver esse ritmo. Sempre aqueça antes de aumentar a velocidade para 10 mph. Caminhe ou corra por cinco minutos antes de aumentar o ritmo do seu treino para proteger suas articulações e preparar seu sistema cardiovascular para a sessão.

Estabelecimento de Metas

Se seu objetivo é percorrer uma milha de seis minutos, aumente gradualmente seu ritmo de corrida a cada treino semanal. Por exemplo, comece com uma corrida leve a 8 km / h e na semana seguinte, aumente sua velocidade para 8 km / h. Como seu ritmo próximo do máximo, adicione intervalos de velocidade a 10 mph por 15 a 30 segundos. Por exemplo, corra a 8 km / h por um minuto e corra a 10 km / h por 15 segundos. Continue os intervalos e aumente gradualmente a duração dos seus intervalos de sprint até conseguir correr continuamente a 16 km / h.