Ginástica

Até onde andar para perder dez quilos

Até onde andar para perder dez quilos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Você precisaria caminhar centenas de quilômetros para perder 10 libras.

Caminhar ajuda a controlar seu peso e fornece benefícios cardiovasculares, como aumento da resistência e melhora da força do coração. Embora seja possível perder 10 libras simplesmente andando, a milhagem exata necessária para concluir essa meta varia de acordo com o peso e a velocidade da caminhada. Em vez de focar em uma distância ou peso corporal específico, tente incluir exercícios regulares em sua agenda pelo resto da vida. Se você estiver inativo agora, consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Como funciona a perda de peso

A perda de peso ocorre quando você queima mais calorias através da atividade física do que consome através de alimentos ou bebidas. Você perde cerca de 1 quilo de gordura para cada déficit de 3.500 calorias criado, o que pode ser alcançado reduzindo a ingestão calórica ou exercitando mais. A maneira mais rápida de perder peso é combinar uma estratégia de alimentação saudável com uma rotina de exercícios consistente.

Distância para 10 libras

Conhecendo o básico da perda de peso, você pode calcular a milhagem necessária para perder 10 libras com algumas contas simples. Caminhando a 6 km / h, em um ritmo muito acelerado, uma pessoa de 110 kg queima cerca de 334 calorias por hora, o que resulta em 83,5 calorias por quilômetro. Esse número chega a 3.500 cerca de 42 vezes, então você perderia 1 libra depois de caminhar cerca de 42 milhas e 10 libras depois de caminhar cerca de 420 milhas. Isso pressupõe que você estava queimando exatamente quantas calorias você comeu todos os dias antes de começar a andar e que sua ingestão calórica não mudou desde então.

Estabelecendo Metas de Exercício

A perda de peso ocorre gradualmente; portanto, não tente andar centenas de quilômetros em uma semana ou até em um mês. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, gastar 30 a 60 minutos por dia, cinco dias por semana andando ou realizando outro cardio moderado levará a ótimos ganhos de saúde e controle de peso. Para uma perda de peso mais rápida, insira rajadas de um a três minutos na sua rotina de caminhada. Além disso, realize exercícios de fortalecimento muscular no mínimo duas vezes por semana para tonificar seu corpo e aumentar sua taxa metabólica, facilitando o controle do peso. Você pode levantar pesos, fazer aulas de ioga ou exercitar-se em casa com abdominais, agachamentos e flexões.

Mudanças na dieta

Acelere a perda de peso alterando a maneira como você aborda os alimentos. Porções grandes levam facilmente a comer demais, então limite as porções de arroz cozido, feijão ou macarrão a meia xícara e coma apenas 3 onças de peixe ou outras proteínas por refeição. Cozinhe em casa sempre que possível para o controle máximo de ingredientes; ao jantar, procure itens grelhados ou cozidos no vapor, sem molhos cremosos ou amanteigados. Beba água ou chá sem açúcar em vez de refrigerantes ou sucos e lanche em frutas, maçãs ou legumes crocantes em vez de batatas fritas ou biscoitos.



Comentários:

  1. Paul

    Peço desculpas, mas, na minha opinião, você não está certo. Escreva para mim em PM, vamos discutir.

  2. Fath

    Eu acho que você não está certo. Entre que discutiremos. Escreva para mim em PM, vamos lidar com isso.



Escreve uma mensagem