Ginástica

Pullups falsos Grip são bons?

Pullups falsos Grip são bons?


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Os pullups padrão são difíceis, mas os pullups com aderência falsa representam um tipo diferente de desafio, porque você dobra o pulso em vez de mantê-lo neutro. Para muitos praticantes de exercícios, aprender a fazer pullups de aderência falsa não é o objetivo final. Pelo contrário, é um passo em direção ao exercício de musculação nos anéis de ginástica, porque a posição da garra falsa é necessária se você espera levantar o tronco acima dos anéis. Se o objetivo é aumentar a força muscular, primeiro torne-se experiente em flexões de punho falso.

Gorjeta

  • Pullups de aderência falsa fortalecem seus pulsos - normalmente em preparação para aumentar os músculos.

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A execução de pullups de preensão falsa ou travamentos mortos em uma barra horizontal alta é normalmente uma boa maneira de desenvolver a força necessária para executar pullups de preensão falsa em anéis. Se você é iniciante em puxões falsos, posicione os pulsos em cima da barra com os dedos abertos e pendure o maior tempo possível. Quando você puder pendurar confortavelmente por alguns segundos, repita o exercício, mas feche os punhos enquanto estiverem acima da barra. Não segure a barra. Em vez disso, mantenha os pulsos por cima. A etapa final da sequência é executar um pullup de aderência falsa. Coloque a parte superior dos pulsos na barra, segure a barra e puxe-se para cima.

Prepare-se para os músculos

Se você quiser fazer exercícios CrossFit, ou mesmo competir nos Jogos CrossFit, precisará realizar o exercício muscular. Para realizar um levantamento muscular, suas mãos devem girar para a posição oposta que elas assumiriam durante uma retirada padrão do anel - em vez de segurar o anel por baixo, com o pulso embaixo do anel, você deve alcançar uma posição em que o pulso esteja acima o anel. É aí que os puxadores falsos entram em cena. A aderência falsa coloca o pulso no nível do anel, o que o torna aproximadamente a meio caminho entre uma aderência padrão da tração e a aderência com a qual você completa uma musculatura. Você começa os movimentos musculares com uma pegada falsa, porque é quase impossível começar com uma pegada padrão e depois gira as mãos completamente enquanto está pendurado nos anéis.

Usar boa forma

Para executar um puxão falso nos anéis, segure-os com as palmas voltadas uma para a outra e dobre os pulsos para que apontem para o chão e os pulsos estejam nivelados com a parte inferior dos anéis. Mantenha a flexão do pulso pelo restante do exercício. Na posição de aderência falsa, execute uma extração padrão. Mantenha as pernas retas e incline-as em direção ao chão à sua frente, enquanto se levanta até o queixo ficar um pouco mais alto que as mãos. Abaixe-se sob controle para a posição inicial.

Fortaleça seus pulsos

O pull-grip falso é basicamente um meio para um fim, e não um fim em si mesmo. Se você deseja fazer musculação com a forma adequada, é necessário girar os pulsos, e a tração das garras falsas o coloca em posição de realizar esse movimento. Se o seu objetivo é aumentar a força nas costas, ombros e braços da maneira mais eficiente, os pullups de aderência falsa não são bons, pelo menos quando comparados aos pullups padrão. Os pulsos, no entanto, são outra história. Pullups de aderência falsa dão mais ênfase aos pulsos, portanto o exercício é bom para quem tenta aumentar a força do pulso.

Coisas a considerar

Execute um aquecimento aeróbico de cinco a 10 minutos antes de tentar flexões de punho falso. Para fazer o exercício como parte de um treino, execute cinco séries de tantas repetições quanto possível. Você pode fazer flexões de aderência falsa duas ou três vezes por semana, mas deixe pelo menos 48 horas entre as sessões para que seus músculos possam se recuperar.

Sobre o autor

M.L. Rose trabalha como jornalista impressa e on-line há mais de 20 anos. Ele contribuiu para uma variedade de publicações nacionais e locais, especializada em esportes. Rose detém um B.A. nas comunicações.



Comentários:

  1. Akill

    A felicidade para mim mudou!

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  3. Tygogore

    Não posso participar da discussão agora - estou muito ocupado. Serei livre - definitivamente vou expressar minha opinião.

  4. Florence

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  5. Koushik

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  6. Archimbald

    And effectively?

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    Bobagem em uma palavra



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