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Treinos extremos de Kettlebell

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O balanço do kettlebell com duas mãos pode ancorar o seu treino.

Andreas Rentz / Getty Images Esporte / Getty Images

Exercícios de kettlebell extremos não são bolo patty. Você trabalha duro, mistura seu levantamento com calistenia rigorosa em alguns casos e se sente exausto e alegre depois. Mas você mantém a segurança acima de tudo. "Se a sua definição de extremo é trabalhar as pessoas até que vomitem ou fiquem doentes ou hospitalizadas após o treino, então não somos extremos", observa Sue Skogg, de Portland, a Skogg Gym de Oregon, baseada em kettlebells. "Se o extremo está empurrando as pessoas para além do que eles acreditavam que seus limites são, em um ambiente seguro, então nós somos extremos."

Mantendo-se seguro e saudável

Se você tiver um problema cardíaco ou alguma restrição de saúde, consulte seu médico antes de tentar um exercício extremo de kettlebells, aconselha Lauren Brooks, uma treinadora do sul da Califórnia. Se você soltar a campainha, se afastar rapidamente, e se sua forma se deteriorar, mudar para um peso mais leve ou interromper o exercício, ela recomenda em seu DVD de treino extremo: "A escultura e o condicionamento definitivos do corpo com kettlebells, volume 3."

Aquecimento por cinco minutos

Dedique tempo antes de mergulhar em seu treino extremo com os KBs, como os fãs do kettlebell chamam, para se aquecer com cuidado por pelo menos cinco minutos. Você pode se concentrar na mobilidade das articulações, aconselha Brooks no DVD "Ultimate Body Sculpt", inclinando a cabeça de um lado para o outro e depois fazendo halos com um KB mais leve e fácil de manusear. Gire os quadris, gire os joelhos, gire os tornozelos em cada direção e sacuda cada pé. Gire os pulsos entrelaçados nas duas direções.

'Queimadura e força'

Se você está procurando 18 minutos de um treino extremo com foco na parte superior do corpo, tente a entrada "Power Burn and Strength" de Brooks, um dos três exercícios no DVD "Ultimate Body Sculpt". Os exercícios de KBs extremos normalmente não envolvem conjuntos e repetições; ao contrário, você executa circuitos cronometrados. Você precisa de um cronômetro, para tocar, para saber quando iniciar os intervalos de trabalho e quando descansar, se não planeja acompanhar um DVD que fornece carrilhões para você. Para este treino, você precisa de dois kettlebells com um peso que possa gerenciar para o trabalho na parte superior do corpo. Comece com 25 segundos da prensa de piso duplo, seguida imediatamente sem descanso por 25 segundos da prensa de piso da gangorra. Tome 30 segundos de descanso. Execute cada par adicional de exercícios consecutivos e descanse por mais 30 segundos antes de iniciar o próximo par. Os exercícios adicionais são: balanços duplos e puxões altos duplos; linhas dobradas e alternadas; flexões em kettlebells e linhas renegadas; dupla limpeza e prensa e prensa de gangorra dupla; e prensa de piso duplo e giro de um braço, esquerda e direita. Repita a sequência inteira uma vez.

'Arte da força: poder de fogo'

Anunciado como o melhor treino de 30 minutos, o DVD Art of Strength: Firepower foi projetado por Anthony DiLuglio, RKC, com sede em Providence, Rhode Island, e Anthony Grokaitis, RKC. Embora projetado para socorristas, também é adequado para quem procura um desafio - use um sino mais leve na primeira vez, se não tiver certeza. Este treino reúne o traje turco, a limpeza e a prensagem alternadas, a linha estática dupla e um super burpee que inclui um puxão alto de KB e agachamento de KB. Você também trabalha com uma figura 8 para um porão, super pranchas, limpezas duplas alternadas, levantamento terra de malas, prensas no peito alternadas e torções russas. Para completar seus 15 exercícios, você tem o agarre de alta tração, a prensa da gangorra, a figura 8 estocada, as linhas renegadas e a queda tripla de agachamento - um agachamento com um abaixamento do sino na parte inferior do movimento e um movimento como um tríceps extensão no topo. Como no treino extremo de Brooks, você realiza dois exercícios consecutivos, com um descanso entre cada emparelhamento - mas DiLuglio deseja que você complete um minuto inteiro de cada exercício. Quando você terminar "Firepower", você se sentirá agradavelmente torcido.

'Michael Skogg em casa: condicionamento'

Os DVDs "Skogg at Home" oferecem a você a opção de circuitos de força, potência e condicionamento, em vários níveis de intensidade. O treino de condicionamento da Fase 1 mostra uma aula real na academia de Michael Skogg em Portland. Após um aquecimento com o relógio disparar, o grupo realiza dois circuitos de quatro pares de exercícios. Cada par consiste em andar com lutas segurando KBs ao seu lado, além de super pranchas, kickthroughs, drivers ou propulsores. Você executa o par de exercícios por dois minutos, executando um por 15 segundos, depois o seguinte por 15 segundos, e continua alternando até chegar a um descanso bem-vindo de um minuto. "Todos os exercícios com peso corporal são difíceis o suficiente para tornar isso desafiador", observa Skogg em sua voz de George C. Scott. O treino inteiro leva cerca de 24 minutos e é muito mais difícil do que parece na impressão.

Recursos (4)



Comentários:

  1. Voodoocage

    Isso é uma postagem! Forte. Obrigada.

  2. Diji

    De acordo com o meu, não é a melhor opção

  3. Hellekin

    Sinto muito, isso interferiu ... essa situação é familiar para mim. É possivel discutir.

  4. Shasar

    Na minha opinião isso é óbvio. Você não tentou procurar no google.com?



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