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Treinos extremos da coxa interna

Treinos extremos da coxa interna


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Tonifique a parte interna da coxa com exercícios específicos.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Existem muitos exercícios extremos na parte interna da coxa que você pode fazer para tonificar o que geralmente é considerado uma área problemática. Ao tonificar a parte interna das coxas, você pode parecer e se sentir melhor, especialmente ao usar shorts, roupas de banho e calças. Para tornar seu treino interno da coxa intenso, aumente suas repetições e séries para cada exercício. Antes de começar o treino da parte interna da coxa, faça um aquecimento cardio de cinco a 10 minutos para aumentar o calor do corpo e relaxar os músculos.

Coxas queimam com saltos de agachamento de pernas largas

O salto de agachamento com pernas largas tonificará a parte interna das coxas e os glúteos e quadríceps. Traga os pés para uma posição ampla, mais larga que os quadris e aponte os dedos dos pés. Traga as mãos para o coração, palmas pressionando juntas. Mantenha os ombros empilhados sobre os quadris, puxe a barriga e mantenha-a firme durante todo o exercício para manter a boa forma. Salte para cima e aterrisse agachado com os joelhos dobrados e empilhados sobre os tornozelos. Faça 20 a 50 repetições por série e uma a cinco séries, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Pratique este exercício pelo menos duas vezes por semana.

Intensifique seu treino

Sinta a queimadura na parte interna das coxas e nos glúteos e quadríceps praticando agachamentos com halteres. Traga os pés para uma posição ampla, mais larga que os quadris e gire os dedos dos pés para atingir as coxas. Segure um haltere em cada mão, mãos viradas uma para a outra e na largura dos ombros. Mantenha os braços retos e os pulsos alinhados com os antebraços. Coloque os ombros sobre os quadris e envolva o abdômen para proteger a região lombar. Agache-se, mantendo os joelhos empilhados sobre os tornozelos. Retorne à sua posição inicial. Selecione um peso que não seja muito pesado ou muito leve e que fadiga completamente seus músculos após oito a 12 repetições. Complete uma a quatro séries e pratique este exercício pelo menos duas vezes por semana.

Prancha e elevação

A prancha com elevação das pernas tem como alvo o músculo interno da coxa, além de fortalecer o bíceps e o abdômen. Comece na posição de prancha com as mãos no chão e os ombros empilhados sobre os pulsos. Como alternativa, você pode aumentar a intensidade dos abdominais colocando os antebraços no chão, em vez de nas mãos. Mantenha o corpo em uma linha reta e os calcanhares levantados. Levante uma perna e coloque-a paralela ao chão. Mantenha a perna levantada por 60 a 90 segundos ou até que a parte interna da coxa esteja completamente fatigada. Lados do interruptor. Para mais intensidade, repita o exercício duas a cinco vezes pelo menos duas vezes por semana.

Alinhar para prevenir lesões

Com saltos de agachamento de pernas largas e agachamentos com halteres, é importante manter os joelhos empilhados sobre os tornozelos. Dobrar os joelhos após os tornozelos coloca uma pressão prejudicial nas articulações. Com o tempo e com muita repetição, você pode se machucar. Evite praticar outros exercícios para a parte interna da coxa, com os joelhos dobrados no tornozelo. Além de proteger os joelhos, lembre-se da região lombar, principalmente ao usar pesos. Sempre pratique a forma correta, empilhando os ombros sobre os quadris e envolvendo a parte inferior da barriga para proteger a parte inferior das costas.



Comentários:

  1. Clyford

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