Ginástica

Vantagens de um colete de peso ao correr

Vantagens de um colete de peso ao correr


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Quando você está procurando maneiras de adicionar um desafio ao seu treino, às vezes as opções para isso podem ser limitadas. Você pode tentar mudar de curso, talvez fazer uma corrida difícil ou se esforçar para aumentar sua velocidade. Depois de implementar essas alternativas, você precisa começar a ser criativo. Se você já pensou em adicionar um elemento de resistência à sua corrida, considere as vantagens de usar um colete pesado durante a corrida.

Aumenta a intensidade do treino

Correr com um colete pesado aumentará a intensidade do seu treino, juntamente com a sua frequência cardíaca. Essas duas vantagens trazem benefícios adicionais: força aprimorada das pernas e do corpo, estabilidade aumentada, mais fibras musculares de contração rápida são ativadas e a resistência é melhorada. E você trabalhará a maior parte do seu corpo na barganha. "O livro Bottom Line of Total Health and Wellness" publicado em 2004 diz que adicionar um colete pesado ao seu treino funciona na maioria dos principais grupos musculares.

Melhor que os pesos das mãos e dos tornozelos

Talvez você pense que a maneira óbvia de adicionar resistência à sua corrida é carregar pesos nas mãos ou usar pesos nos pulsos e tornozelos, mas um colete pesado é a opção mais segura. Os pesos que você carrega ou prende nas articulações exercem pressão direta sobre os pulsos, tornozelos, cotovelos e joelhos. Eles também podem afetar a maneira como você corre e os dois problemas podem resultar em ferimentos. Quando você veste um colete pesado, o peso extra é equilibrado de maneira uniforme e pode até ajudá-lo a manter uma postura adequada, incentivando-o a manter os ombros para baixo e para trás.

Nivela o campo em execução

Quando você está treinando com um corredor que é mais avançado do que você ou que não está com a sua velocidade, um colete com pesos pode facilitar o treinamento em conjunto. Quando o corredor mais rápido usa o colete pesado, ele adiciona um fator desafiador que deve permitir que você corra no mesmo ritmo, e você ainda terá um treino eficaz.

Aumenta a força dos ossos, cartilagens e tendões

"Essentials of Strength Training and Conditioning" publicado em 2008 recomenda intensa atividade de sustentação de peso para estimular o crescimento ósseo e melhorar a força dos ligamentos, cartilagens e tendões. Correr com um colete ponderado é uma das atividades que o livro lista como benéfica, pois fornece exercícios significativamente mais intensos do que as atividades diárias típicas, um fator essencial para fortalecer seus ossos, cartilagens e tendões.

Sobre o autor

Elle Di Jensen é escritora e editora desde 1990. Começou a trabalhar na indústria do fitness em 1987, e sua experiência inclui editar e publicar um manual de exercícios. Ela tem uma família extensa de animais de estimação, incluindo animais com necessidades especiais. Jensen frequentou as universidades de Idaho e Boise State. Seu trabalho já apareceu em várias publicações impressas e online.


Assista o vídeo: Treino para maratona com Colete de Peso - Fisiologia da corrida #23 (Julho 2022).


Comentários:

  1. Sharisar

    Obrigado pela explicação, também acho que mais facilmente, melhor ...

  2. Tojalkree

    Isso é simplesmente incomparável :)

  3. Escanor

    Você vai levar um momento para mim?

  4. Najin

    Neste algo é que eu gosto dessa idéia, eu concordo completamente com você.

  5. Maunfeld

    Concorda, a opinião muito divertida



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