Ginástica

O que esperar na sua primeira sessão de personal trainer

O que esperar na sua primeira sessão de personal trainer


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Personal trainers trabalham em academias de ginástica e nas casas dos clientes.

George Doyle / Imagens / Getty Images

O CDC relata que 37,5% dos americanos são obesos, o que pode levar a problemas relacionados ao peso, como hipertensão, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. O exercício com um personal trainer pode ajudá-lo a se concentrar em sua saúde pessoal em qualquer tamanho ou nível de condicionamento físico. Embora todo personal trainer tenha seu próprio estilo e processo quando se trata de treinar clientes, sua primeira sessão de treinamento deve incluir tempo para discutir suas metas de condicionamento físico e o nível atual de atividade.

Metas

Como o trabalho do seu instrutor é ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico, você as discutirá em sua primeira reunião. Este é o momento de mencionar se você está treinando para uma próxima maratona ou competição de fitness ou se está apenas interessado em deixar seu corpo em forma por razões de saúde. O seu treinador pode perguntar se você se sente confortável com o seu peso atual e se deseja emagrecer queimando gordura ou aumentar o peso muscular. Esteja preparado para subir na balança e registrar as medidas do seu corpo, como cintura, quadris, peito, coxas e bíceps.

Histórico de saúde

Um bom instrutor de fitness deve perguntar sobre seu histórico de saúde, pois isso pode afetar os tipos de exercícios que você pode e deve realizar durante a sessão. A personal trainer Holly Kouvo indica que às vezes consulta o médico de um cliente para criar um programa de condicionamento físico adequado. Você pode ser solicitado a preencher formulários de informações médicas e anotar qualquer histórico de asma, pressão alta, doenças cardíacas ou outras doenças. Mencione também se você tem alguma limitação física devido a mobilidade prejudicada ou lesão anterior.

Experiência de Fitness

Você também pode discutir sua experiência anterior em fitness. O seu treinador pode perguntar se você já trabalhou com um personal trainer, se você tem um estilo de vida sedentário ou se tem uma experiência prévia com fitness. Você pode mencionar que jogou futebol no ensino médio ou correu na faculdade, mesmo se estiver inativo nos últimos anos. O seu treinador pode criar um programa diferente para você, dependendo se você tem um histórico de esportes e fitness ou se você nunca esteve ativo.

Avaliação

Você pode pular direto para a sua sessão assim que seu personal trainer tiver uma idéia dos seus objetivos de saúde e condicionamento físico, ou ele poderá orientá-lo com um teste básico de condicionamento físico. Você pode correr na esteira enquanto ele mede sua velocidade, distância e a rapidez com que se cansa. Seu treinador pode avaliar sua flexibilidade com alguns alongamentos, ou ele pode pedir para ver quanto peso você pode levantar. Avaliações breves como essa permitem que seu personal trainer avalie seu nível inicial de condicionamento físico, elabore um plano para lidar com seus pontos fracos e avalie seu progresso nas próximas semanas e meses.

Após a sua sessão

Espere ficar dolorido por alguns dias após o treino. Você pode não estar acostumado a exercitar-se com a intensidade exigida no treinamento individual, e seus músculos podem sentir a pontada ao acordar na manhã seguinte. Dê a si mesmo pelo menos 24 horas de tempo de recuperação muscular, coma alimentos saudáveis ​​ricos em proteínas para ajudar a reconstruir os músculos, beba pelo menos oito copos de água e espere ter músculos mais magros e fortes.



Comentários:

  1. Banris

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  3. Durango

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  5. Grogore

    Deve ficar claro!



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