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Exercícios para exercitar-se

Exercícios para exercitar-se


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Para maximizar o suor em rajadas curtas, mantenha a proporção entre exercício e recuperação em 1: 3.

Imagens da marca X / Stockbyte / Getty Images

Durante uma sessão de exercícios, o suor é o mecanismo do corpo para regular a temperatura e liberar toxinas. Comparando exercícios moderados a exercícios de alta intensidade, os estudos demonstram maiores benefícios à saúde, como a redução do colesterol, para aqueles que participam de exercícios de alta intensidade que trazem mais suor. Além disso, a presença de suor durante o exercício ocorre logo após exercer o corpo de tal maneira que aumenta a circulação sanguínea, o funcionamento dos pulmões e a força muscular.

Intervalo de alta intensidade

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, envolve maximizar seu esforço em rajadas curtas para aumentar sua frequência cardíaca rapidamente e subsequentemente deixar o suor derramar depois de apenas alguns minutos. Essa forma de treinamento em circuito envolve repetir conjuntos de uma variedade de exercícios por um período específico de tempo. Para cada série, o objetivo é maximizar suas repetições. Uma forma popular de HIIT é a tabata, que tradicionalmente envolve uma série de 4: 10 minutos de três séries de três exercícios com 20 segundos de esforço máximo seguido de 10 segundos de descanso entre as séries.

Arrancada

Seja correndo pelas trilhas ou nadando na piscina, adicionar um elemento de corrida a qualquer forma de exercício que você já goste é uma ótima maneira de integrar mais esforço e suor à sua rotina. O cardio envolvido nos sprints ajuda no consumo de oxigênio em todo o corpo. Para adicionar outra dimensão ao treinamento em terra firme, que constrói mais músculos nas pernas e glúteos, faça seus sprints nas colinas ou nas escadas.

Yoga quente

Onde o yoga tradicional usa a respiração para aquecer o corpo, o yoga quente fornece um ambiente aquecido para relaxar os músculos rapidamente. Com alguns estilos de ioga quente - como o Bikram - tão quente quanto 110 graus com uma umidade adicional de 38%, o yoga aquecido é uma maneira de acelerar a produção de suor. Além dos benefícios da transpiração, trazer calor externo para a prática de ioga permite que seu corpo se estenda além de suas capacidades em temperaturas normais. Assim, na sala quente, você pode desfrutar de maior flexibilidade e alongamentos mais profundos.

Fiação

As aulas de spin usam sprints, resistência e calor corporal para trazer o suor. Com a motivação de um instrutor, música otimista e energia de grupo, sprints e resistência aos impostos tornam-se uma maneira divertida de suar. Para indivíduos que procuram exercícios de baixo impacto, a rotação fornece uma opção que ainda permite aumento da freqüência cardíaca, benefícios aeróbicos e suor de limpeza.



Comentários:

  1. Vihn

    Sim é preciso

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    Eu acho que você não está certo. Tenho certeza. Eu posso provar.

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