Ginástica

Exercitando os braços em uma mesa de trabalho com faixas de Pilates

Exercitando os braços em uma mesa de trabalho com faixas de Pilates


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O exercício pode ajudar a evitar uma queda do meio-dia.

Martin Poole / Imagens / Getty Images

A razão predominante para não malhar é a falta de tempo. Mate dois coelhos com uma cajadada só adicionando um treino na hora do almoço ao seu dia. Você obterá um impulso de energia saudável e tonificará ao mesmo tempo. Bandas de Pilates oferecem conveniência e acessibilidade. Usá-los pode dar a você um ótimo treino de força e tonificação; eles podem até ser usados ​​para alongar em sua mesa. Coloque as bandas em sua pasta ou bolsa e você estará pronto para malhar no escritório.

Extensões de tríceps

A escultura do tríceps magro pode ser realizada em sua mesa. Fique sentado, mas se posicione na beira da sua cadeira. Pegue a banda de Pilates atrás das costas com a mão esquerda. Segure a banda no meio das costas, ao longo da coluna vertebral. Em seguida, use a mão direita para segurar a faixa atrás do pescoço. Use a mão esquerda para controlar a tensão enquanto pressiona a mão direita para cima, com a palma da mão voltada para cima. Apontar 10 a 12 repetições em cada braço, dependendo do seu nível de condicionamento físico.

Cachos Bíceps

Você também pode treinar o bíceps em sua mesa. Mais uma vez, sente-se na beira da cadeira com as pernas afastadas e os pés firmemente no chão. Pressione sua cadeira contra a parede para obter mais estabilidade, se necessário. Passe a faixa ao redor do meio dos pés, segurando as extremidades da banda em cada mão. Mantenha as costas retas enquanto enrola as mãos em direção aos ombros. Use os pés para ajustar a resistência. Você também pode fazer isso em pé para obter resistência máxima. Realize 10 a 12 repetições.

Onda do antebraço

Reforce os músculos esquecidos do antebraço na posição sentada. Sente-se na beira da sua cadeira. Segure uma extremidade da banda em uma mão e coloque o pé no meio da banda. Colocar o pé no meio criará mais tensão. Coloque o antebraço na coxa. Seu pulso deve estar um pouco além do joelho. Comece o cacho com a palma da mão voltada para cima. Abaixe o máximo possível e, em seguida, enrole-se contra a resistência o máximo que puder. Faça 10 a 12 repetições em cada antebraço.

Considerações

Sempre conecte sua respiração ao exercício. Isso ajudará você a se concentrar no músculo em que está trabalhando e fornecerá o necessário oxigênio para os músculos. Treine grupos musculares opostos, como bíceps e tríceps ou peito e costas, juntos para o equilíbrio muscular. Adicione gradualmente mais resistência ou aumente as repetições para evitar o tédio e o platô. Faça o seu caminho para fazer exercícios para as partes superior e inferior do corpo ao mesmo tempo para aumentar os benefícios gerais. Por motivos de segurança, guarde suas bandas em um local limpo e seco. Sempre verifique se há lágrimas.



Comentários:

  1. Minkah

    Na minha opinião, você comete um erro. Vamos discutir isso.

  2. Sagul

    Intelligible response

  3. Gaelbhan

    Eu imploro seu perdão que interveio ... eu entendo essa pergunta. Convido para a discussão.

  4. Feliciano

    E bem, e bem, não é necessário falar isso.

  5. Kazik

    Em geral, é engraçado.

  6. Bromleah

    Sim.....



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