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Exercícios para a aparência dos joelhos das mulheres

Exercícios para a aparência dos joelhos das mulheres


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A perda de peso e a tonificação muscular ajudam a tonificar a área do joelho.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Joelhos gordinhos podem fazer com que você se sinta constrangido com sua aparência enquanto usa um vestido ou saia curta. Embora você não consiga perder peso especificamente ao redor dos joelhos, você pode perder peso por todo o lado, o que melhorará a aparência da área ao redor dos joelhos. Uma combinação de exercícios aeróbicos e de treinamento de força, juntamente com uma dieta saudável, ajudará você a perder gordura ao redor dos joelhos.

O que está acontecendo

Conhecida como uma das articulações mais complexas do corpo, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, o joelho suporta 80% do seu peso quando você se levanta. Essa articulação complicada é composta por ligamentos, tendões, ossos e articulações. A gordura pode se acumular ao redor do joelho para dar uma aparência embaraçosa às pernas. Embora você não tenha músculos diretamente no joelho, muitos cercam a área do joelho, como quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha.

Exercício cardiovascular para emagrecer seu corpo

Para perder gordura ao redor dos joelhos, você deve perder gordura por todo o lado - não consegue reduzir o tamanho. O exercício cardiovascular é uma parte vital desse processo. Ao participar de 150 a 300 minutos de exercícios cardio por semana e seguir uma dieta saudável, você queima calorias e libera quilos. Os quilos caíram emagrecem e aumentam a aparência dos joelhos. A maioria dos exercícios moderados, como caminhada rápida, queima cerca de 250 calorias por hora, enquanto exercícios vigorosos, como corrida ou ciclismo, queima cerca de 500 calorias por hora. Aumente a queima de calorias com o treinamento intervalado. Alterne dois a quatro minutos de exercício de ritmo normal, como caminhar, com um a dois minutos de atividade de ritmo mais rápido, como corrida. Continue alternando durante o treino. Um déficit diário de 250 a 500 calorias ajudará você a reduzir de meio a 1 quilo por semana.

Melhore a aparência do joelho com exercícios para tonificar as pernas

Enquanto você está perdendo peso em excesso com exercícios aeróbicos, melhore a aparência dos joelhos com exercícios de treinamento de força para as pernas. Os pulmões, agachamentos e panturrilhas aumentam com ou sem a resistência adicional de um peso manual, trabalhando os grupos musculares que circundam o joelho, levando a uma aparência tonificada. No centro de bem-estar, inclua extensões de pernas, prensas de pernas e cachos de pernas para tonificar ainda mais os músculos de suas pernas para ter uma aparência melhor de panturrilhas, joelhos e coxas.

Coma saudável para perda de gordura

A gordura nos joelhos e em qualquer outro lugar pode ocorrer, em parte, devido a maus hábitos alimentares. Melhore sua saúde e aparência, cortando 250 a 500 calorias por dia para perder de meia a 1 libra por semana. Em vez de comer três refeições grandes, consuma cinco refeições menores para se manter satisfeito e seu metabolismo aumentará o dia todo. Concentre-se em comer proteínas magras, grãos integrais, produtos frescos e laticínios com pouca gordura. Evite alimentos muito processados ​​ou que contenham altos níveis de sódio, o que pode fazer você parecer inchado. E, o auxílio na perda de peso, aumente sua ingestão de líquidos saudáveis ​​todos os dias. Isso ajuda a liberar o peso que você está perdendo e também a sentir-se cheio.



Comentários:

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