Ginástica

Exercícios para levantadores de peso acima de 50

Exercícios para levantadores de peso acima de 50


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Os pesos livres incorporam treinamento para levantamento de peso e equilíbrio, o que é benéfico para adultos acima de 50 anos.

Seu corpo perde massa muscular, força e poder à medida que envelhece. Portanto, se você for adulto com mais de 50 anos, o treinamento com pesos pode reduzir essa perda de forma eficaz e mantê-lo realizando todas as atividades de que gosta por muito mais tempo. Se você está pensando em iniciar um programa de treinamento com pesos, consulte seu médico primeiro, para poder participar com segurança. É especialmente importante para pessoas com condições pré-existentes ou doenças crônicas, pois elas podem afetar a maneira como seu corpo responde aos exercícios de levantamento de peso.

Estar ciente

Com a idade, seu corpo fica mais suscetível a desconforto e lesões do que quando você tinha 25 anos. Portanto, esteja ciente de que qualquer exercício aéreo, como uma pressão no ombro com halteres, aumentará sua pressão arterial. Se você já tem pressão alta, começa a sentir tonturas. No entanto, não há necessidade de entrar em pânico, basta sentar, tomar um gole de água e substituir este exercício por outro que tenha como alvo os mesmos grupos musculares, mas evita atividades aéreas, como um aumento lateral do haltere sentado.

Comece com o básico

Os exercícios básicos funcionam para melhorar sua estabilidade geral, protegendo você de lesões. Agachamento é o lugar para começar. Se você não estiver familiarizado com a mecânica corporal adequada de um agachamento, faça agachamentos com peso corporal antes de adicionar peso. Para adicionar peso, mantenha 2 a 10 lb. halteres em cada mão. Comece com os pés afastados na largura dos ombros e apoiados no chão. Afaste os ombros das orelhas, dobre os cotovelos e segure o peso diretamente na frente dos ombros. Aperte os músculos abdominais para envolver o seu núcleo. Dobre os quadris e os joelhos, mantendo o peito na posição vertical. Sente-se lentamente, como se sentasse em uma cadeira invisível. Mantendo os músculos do núcleo tensos, endireite os joelhos e volte a ficar em pé. Repita oito a 12 vezes.

Proteja-se equilibrando

Quando você tem mais de 50 anos, equilíbrio significa proteção. A capacidade do seu corpo de recuperar rapidamente o equilíbrio reduz o risco de lesões graves devido a uma queda. A incorporação de elementos de equilíbrio em seu programa regular de treinamento com pesos é uma maneira eficaz de planejar o futuro. Por exemplo, ao realizar um bíceps básico com halteres, fique em pé ou em uma bola de meio exercício, chamada bola Bosu. Ao criar uma superfície menos estável, seu corpo terá que se adaptar, melhorando assim seu equilíbrio.

Seja desafiado com velocidade

O Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere que, geralmente, os levantadores de peso acima de 50 anos aderem a 10 a 15 repetições de um exercício leve. No entanto, se você estiver familiarizado com técnicas adequadas de levantamento de peso, um programa pode começar com peso moderado e oito a 12 repetições e avançar para o treinamento de força, que consiste em duas a cinco repetições com maior intensidade. Para melhorar sua força muscular, adicione o elemento de velocidade aos seus exercícios de levantamento de peso. Faça um aumento na panturrilha com barra, mas, em vez de um ritmo uniforme durante o exercício, aumente a velocidade à medida que contrai os músculos da panturrilha. Começando o exercício com os pés apoiados no chão, levante rapidamente os calcanhares e abaixe-os suavemente.



Comentários:

  1. Heortwiella

    Eu confirmo. E eu encontrei isso.

  2. Sloan

    Estudante jovem

  3. Babafemi

    M ... sim sujeira, violência, crueldade.

  4. Plexippus

    Espero que você encontre a solução certa.



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