Exercícios que trabalham a cabeça lateral do tríceps

Nesta posição, a cabeça lateral do tríceps está mais perto do topo.

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Quando chegar a hora de exercitar o tríceps, você poderá ver a parte de trás de cada braço como um todo integrado. Mas se você é fisiculturista, provavelmente vê o tríceps como um grupo de três músculos. Construir cada um dos três músculos ou cabeças do tríceps ajuda a garantir que seus braços sejam uniformemente fortes e bem definidos. Você pode fazer exercícios específicos para atingir cada uma das cabeças dos tríceps, incluindo a lateral.

Encontre a Cabeça Lateral

Para identificar a cabeça lateral do tríceps, estenda o braço para o lado, para que fique paralelo ao chão, com a palma da mão voltada para a frente. Flexione o tríceps e sinta os músculos na parte de trás do braço. O músculo no topo é a cabeça lateral, que vai da parte de trás do osso úmero, perto do ombro, até a ulna, ao lado do cotovelo. A cabeça lateral trabalha com as outras duas cabeças do tríceps para estender o cotovelo.

Faça alguns pushdowns

O pushdown do cabo, também conhecido como pressdown, é um exercício clássico de tríceps que tem como alvo a cabeça lateral. Anexe uma barra reta ou lat a uma máquina com cabo alto. Segure a barra nas palmas das mãos com as mãos juntas e puxe-a um pouco para baixo. Na posição inicial, os cotovelos devem estar firmes ao lado do corpo e dobrados, de modo que as mãos fiquem na frente da parte superior do peito, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Puxe a barra para baixo o mais longe possível, movendo apenas os antebraços; mantenha os cotovelos no lugar. Volte lentamente para a posição inicial.

Experimente Skull Trituradores

Os esmagadores de crânio, ou extensões de tríceps, trabalham a cabeça lateral se você os executar em uma bancada plana, mas enfatiza ainda mais a cabeça lateral ao usar uma bancada em declínio. Prenda as pernas no topo do banco e deite-se com a cabeça para cima, com a cabeça mais baixa que os joelhos. Segure uma barra com um aperto estreito e aberto, endireite os braços e posicione a barra acima dos ombros. Abaixe a barra atrás da cabeça, lentamente, dobrando os cotovelos. Seus braços devem se mover um pouco para trás, para que a barra não bata na sua cabeça, mas tente movê-los o mínimo possível. Estenda os braços para retornar à posição inicial.

Incorporar supino

Converta o supino de barra padrão - que tem como alvo o peito - em um exercício de tríceps, aproximando as mãos da largura dos ombros. Use um aperto de mão na barra para enfatizar a cabeça lateral. Deite-se de bruços em um banco com a barra acima da parte inferior do peito. Pressione o peso para cima estendendo os braços e abaixe a barra sob controle para a posição inicial.

Coloque tudo junto

Realize oito a 12 repetições dos exercícios de tríceps selecionados, mas somente depois de concluir um aquecimento aeróbico de cinco a 10 minutos. Faça de três a cinco séries se procurar a máxima definição muscular possível e exercite o tríceps duas ou três vezes por semana, mas nunca em dias consecutivos. Por segurança, use um observador para exercícios como extensões e supino em que um peso livre esteja acima do seu corpo.