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Exercícios para a linha do cinto nos homens

Exercícios para a linha do cinto nos homens


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Os exercícios certos podem emagrecer sua barriga.

Imagens Creatas / Creatas / Getty Images

Se você deseja emagrecer a chamada barriga de cerveja ou adicionar alguma definição à sua cintura já fina, os exercícios certos podem fazer o truque. Para perder peso, sua rotina deve incluir exercícios aeróbicos e de força para queimar calorias e estimular o tecido muscular em todo o corpo. Então, quando o excesso de gordura da barriga desaparece, os exercícios abdominais podem garantir que sua barriga lisa tenha alguma definição.

Cardio com um impulso adicional

Além de fazer meia hora de cardio moderado na maioria dos dias, os homens podem se beneficiar aumentando a intensidade do exercício periodicamente. Ao alternar entre intensidade moderada e alta durante todo o treino, você força seu corpo a trabalhar mais e queima mais calorias e gordura. Esses intervalos de alta intensidade podem ser feitos duas vezes por semana e reduzem efetivamente a gordura da barriga, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Se você preferir correr, andar rapidamente, andar de bicicleta, remar ou exercitar-se em uma máquina elíptica, acelere a um ritmo vigoroso por um minuto e depois retorne a um ritmo moderado de exercício para se recuperar por dois minutos.

Treinamento de força multi-muscular

Levantamentos, supino, agachamento com aumento lateral, agachamento com aumento frontal e intensificação com supino, são apenas alguns exercícios que você pode incorporar ao seu treino de força. Esses exercícios compostos e combinados trabalham vários músculos ao mesmo tempo para otimizar a estimulação muscular e queimar gordura. Procure fortalecer seus músculos pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos. Para um desafio adicional, minimize os períodos de descanso entre as séries, para que o seu ritmo cardíaco permaneça alto e você otimize os resultados.

Movimentos de fortalecimento abdominal

Homens que apenas fazem exercícios abdominais na esperança de diminuir a cintura estão se preparando para o desapontamento. Esses exercícios não reduzem a gordura da barriga, mas podem ser benéficos, pois além de fortalecer os abdominais, eles acrescentam uma definição, que se torna visível quando o excesso de gordura da barriga desaparece. Como parte de sua rotina de treinamento de força, esses exercícios podem incluir V-ups, toques mentais, flexões reversas, flexões de bicicleta e flexões tradicionais de piso. Você também pode incluir exercícios de estabilização de núcleo, como pranchas frontais e laterais.

Lembre-se de segurança e dieta

Além do exercício físico regular, é essencial uma dieta saudável para emagrecer a cintura. É preciso um déficit de 500 calorias por dia para perder um quilo de gordura em uma semana. Ao comer menos calorias, você pode contribuir para esse déficit. Por exemplo, coma porções menores e escolha alimentos com poucas calorias, em vez de alimentos pouco saudáveis ​​e com alto teor calórico. Fazer dieta não significa sacrificar nutrientes. Certifique-se de consumir vegetais, frutas, laticínios com baixo teor de gordura, grãos integrais e proteínas magras. Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios e mudar sua dieta, consulte seu médico para garantir que seu regime planejado seja seguro para sua condição física.



Comentários:

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