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A gordura na parte superior das costas pode ser eliminada com uma rotina de exercícios bem arredondada.
Pixland / Pixland / Getty Images
Não há nada pior do que ficar arrumada para uma noite especial, apenas para ver que a gordura da parte superior das costas está inchada por suas roupas. Embora seja impossível reduzir a gordura no local, uma rotina de exercícios completa pode ajudar a eliminar a gordura na parte superior das costas. Combine exercícios cardiovasculares, que queimam gordura em todas as áreas do corpo, e treinamento de força, que pode modelar e tonificar as costas, com uma dieta saudável para obter melhores resultados.
Coma bem
Comer uma dieta saudável não só ajuda a perder peso por todo o corpo, incluindo a parte superior das costas, como também fornece energia ao corpo para funcionar. Comer uma dieta equilibrada dos cinco grupos de alimentos - frutas, legumes, grãos, proteínas e laticínios - fornece ao corpo os nutrientes e calorias necessários para manter a saúde geral. A mulher média precisa de cerca de 2.000 calorias de cada um dos cinco grupos de alimentos por dia. Para perder peso, no entanto, diminua suas calorias diárias em 500 para perder 1 quilo por semana.
Explosão de gordura
O exercício cardiovascular queima calorias e melhora a resistência pulmonar e cardíaca. Embora o exercício cardio não consiga reduzir a gordura na parte superior das costas, ele o ajudará a obter um corpo mais magro e a queimar gordura nas costas e em outros lugares. A American Heart Association recomenda 150 minutos de atividade física moderada, como corrida ou 75 minutos de atividade vigorosa, como corrida, a cada semana. Você pode dividir esse tempo em sessões de 30 minutos, cinco vezes por semana, ou até várias atividades de 10 a 15 minutos por dia.
Flexões de prancha
Flexões de prancha tonificam seus ombros e parte superior das costas, incluindo os músculos latissimus e trapézio. Comece na posição de prancha, como se estivesse prestes a fazer uma flexão. Certifique-se de que suas mãos estejam diretamente abaixo dos ombros. Dirija energicamente o cóccix em direção aos calcanhares para proteger a região lombar de lesões. Avance até a ponta dos dedos dos pés e abaixe-se lentamente até a metade, até que os cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus. Mantenha seu núcleo envolvido para obter melhores resultados. Mantenha pressionado por cinco a 10 segundos e volte à posição inicial. Repita três vezes.
Chin-ups excêntricos
Chin-ups excêntricos trabalham seus escapulares e lats. Use um banco para ficar embaixo de uma barra de puxar. Pegue a barra, com as mãos voltadas para dentro e a distância dos ombros. Pule para cima, para que seu peito fique paralelo às mãos, pendurado com os cotovelos e os joelhos dobrados. Abaixe-se em direção ao banco para uma contagem lenta de cinco. Você termina quando seus braços estão completamente retos. Repita pelo menos cinco vezes.
Encolher os ombros
Os ombros enchem os ombros. Pegue halteres de baixo peso e coloque os pés na distância do quadril. Mantenha os braços relaxados ao lado do corpo, as mãos viradas para dentro. Encolhe os ombros em direção aos ouvidos, envolvendo o núcleo para proteger a região lombar. Segure por três segundos. Solte e repita oito a 10 vezes.
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