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Exercícios para cortar a cintura para homens

Exercícios para cortar a cintura para homens


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O exercício cardio regular contribui para a perda de peso.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Quer você chame de barriga de cerveja, alças de amor, intestino ou pneu sobressalente, o excesso de gordura ao redor da barriga aumenta o risco de doenças graves, incluindo apneia do sono, câncer colorretal e doenças cardíacas. Embora os homens naturalmente tendam a armazenar gordura na região abdominal, uma dieta saudável combinada com uma rotina de exercícios que inclui exercícios aeróbicos e de força pode reduzir a gordura corporal e aparar a cintura.

Saia do seu traseiro

O exercício cardiovascular moderado por pelo menos 150 minutos por semana queima calorias, o que é essencial para perder peso. Faça exercícios que exercitem a parte superior e inferior do corpo. Por exemplo, ande rapidamente enquanto empurra os braços para frente e para trás, pedale em uma máquina elíptica com alças em movimento ou use um aparelho de escalada que mova os braços e as pernas, imitando o movimento de subir em uma parede. Durante o treino, integre intervalos de alta intensidade, que de acordo com o Conselho Americano de Exercício queima efetivamente a gordura do corpo e da barriga. Acelere regularmente a um ritmo vigoroso por 30 segundos a um minuto. Por exemplo, alterne entre uma corrida curta e corrida.

Esportes que explodem gordura

Adicionar variedade à sua rotina cardio é essencial para manter seu treino divertido e desafiador. Em vez de se cansar de fazer sempre o mesmo cardio, considere participar de esportes em grupo. Voleibol, raquetebol, tênis, basquete e futebol, por exemplo, queimam muitas calorias e ajudam a aparar sua barriga. Eles também acrescentam um pouco de espírito competitivo à equação, o que pode tornar o exercício mais agradável e menos uma tarefa temida.

Levante libras para perder libras

Fortalecer seus grandes grupos musculares, como tórax, costas, pernas, braços, quadris e abdômen, ajuda a manter e aumentar o tecido muscular. O músculo consome muitas calorias apenas para se manter, para que você queime calorias enquanto dorme. Os exercícios compostos e combinados são os melhores, porque trabalham múltiplos músculos simultaneamente para obter melhores resultados. Os exercícios podem incluir levantamento terra, supino reto, lunges com aumentos laterais ou agachamentos com supino suspensos. Força treine seus músculos pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos.

Adicione alguma definição

Exercícios abdominais são eficazes como parte de uma rotina de treinamento de força de corpo inteiro. Por si só, eles não reduzem a gordura da barriga, porque a redução local não é possível. Eles fortalecem seus músculos abdominais sob a gordura, no entanto. Quando a gordura da barriga diminui, esses exercícios direcionados garantirão que seu estômago mostre alguma definição. Inclua exercícios de fortalecimento abdominal, como abdominais, abdominais, abdominais reversos, toques mentais e flexões de bicicleta. Além disso, inclua exercícios como a ponte do piso e as pranchas frontais e laterais, para promover a estabilização do núcleo, essencial durante os exercícios abdominais.

Priorize a segurança e uma dieta saudável

Comer de forma saudável enquanto tenta emagrecer sua cintura é essencial para o seu sucesso. O preenchimento de alimentos gordurosos, açucarados e com alto teor calórico só fará com que você recupere as calorias que queimou através do exercício. Em vez disso, preencha vegetais, frutas e grãos integrais e também inclua proteínas magras, como frango e peixe sem pele, e laticínios com baixo teor de gordura. Faça escolhas nutritivas e com baixo teor de gordura e reduza as porções de 10 a 15%, conforme recomendado pelo Conselho Americano de Exercício. Antes de mudar sua dieta e começar a se exercitar, consulte seu médico para garantir que seu regime de perda de peso planejado seja seguro para sua condição física.



Comentários:

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