Ginástica

Exercícios para tonificar a cintura após perder peso

Exercícios para tonificar a cintura após perder peso


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Mesmo depois de perder peso, você pode não estar feliz com sua cintura.

Pixland / Pixland / Getty Images

A perda de peso é uma grande conquista, mas mesmo depois de perder gordura significativa, seu corpo pode não ser tudo o que você esperava. Para uma cintura esbelta e abdominais atraentes, você precisará fazer rotinas de construção muscular para ajudá-lo a endurecer a área. Você também precisa continuar com sua dieta atual e rotina de exercícios para continuar perdendo peso ou manter sua perda de peso.

Exercício cardiovascular

Mesmo se você perdeu peso significativo, se notar excesso de gordura na cintura, exercícios direcionados não ajudarão. Você queima mais gordura com exercícios cardiovasculares regulares. Continue com sua dieta atual e rotina de exercícios, mas considere acelerar sua rotina cardio. O treinamento com intervalos é uma maneira de fazer isso. Tente alternar entre um minuto de exercício moderado, como caminhada ou corrida, e um minuto de exercício intenso, como corrida ou corrida, se a sua rotina cardio-cardíaca atual não estiver ajudando a perder gordura.

Mantenha-o tradicional: flexões

De acordo com um estudo de 2001 do American Council on Exercise, algumas variedades de flexões são altamente eficazes para tonificar os abdominais e a cintura. A ACE recomenda flexões de bicicleta para tonificar seus oblíquos e flexões em uma bola de exercícios para atingir os músculos retos abdominais. A flexão vertical das pernas e a flexão reversa também podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de tonificação da cintura.

Levante as pernas

Elevações das pernas usam os músculos do núcleo para elevar as pernas, e você pode tentar várias variações. Um dos exercícios abdominais mais desafiadores é o chute flutuante, que usa os abdominais para levantar as pernas do chão e depois as espalha para os lados enquanto você fica deitado de costas. O aumento do quadril da perna deitada, o aumento do quadril da perna inclinada e o aumento vertical do quadril também podem ajudar a esculpir sua cintura.

Máquinas e Equipamentos para Exercícios

Em seu estudo de exercícios, o Conselho Americano de Exercícios descobriu que a manobra da cadeira do capitão era o exercício mais eficaz para esculpir os oblíquos. A trituração por torção do cabo, a trava por alavanca e a trava por pressão também podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Quando você usa máquinas de exercício, comece com um peso relativamente baixo e, gradualmente, ganhe mais peso à medida que ganha força.



Comentários:

  1. Helmer

    Accept the bad return.

  2. Acrisius

    Vamos voltar ao tópico

  3. Buchanan

    espero que todos estejam normais

  4. Jaedon

    Desculpe, que eu interfiro, eu também gostaria de expressar a opinião.

  5. Reghan

    Eu nem posso acreditar



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