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Exercícios para tacadas de tênis

Exercícios para tacadas de tênis



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Trabalhar na amplitude de movimento do seu núcleo melhora seus movimentos.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Para se tornar um tenista sólido, você precisa ter movimentos rápidos, controlados e consistentes, tanto no forehand quanto no backhand. Além de apenas jogar, há exercícios e exercícios que você pode fazer - tanto dentro quanto fora da quadra - para melhorar seus movimentos. A execução consistente de exercícios direcionados aos principais músculos e imita movimentos de tênis ajudará você a aperfeiçoar seu jogo.

Chegue ao núcleo dele

Uma parte frequentemente negligenciada de um poderoso golpe de tênis é a força e a amplitude de movimento dos músculos do núcleo. A partir do seu núcleo, você gira para encontrar a bola ao acertá-la; assim, o site Essential Tennis recomenda uma série de exercícios rotacionais. Fique na frente de toda a parede, com o pé esquerdo para a frente, como se fosse acertar um forehand. Segurando uma bola medicinal com as duas mãos, leve-a de volta ao quadril direito e, em seguida, jogue-a na parede em um movimento curvo. Pegue-o no salto para trás sem deixá-lo cair no chão. Faça 10 de cada lado. Faça outro conjunto jogando a bola um pouco mais alto, começando no nível do peito, em oposição ao quadril. Mais uma vez, faça 10 de cada lado.

Fortalecer esses ombros

Os ombros representam uma parte, se não a maior, de todas as tacadas de tênis. Fortalecê-los não apenas ajudará você a ter movimentos poderosos e melhor amplitude de movimento, mas também a evitar lesões por uso repetitivo. A Associação de Tênis dos Estados Unidos recomenda uma série de bons aumentos à frente antiquados, aumentos laterais e aumentos traseiros curvados usando halteres que pesam 10 libras ou menos. Faça de 15 a 20 repetições em cada um de dois a três conjuntos.

Relaxe para a velocidade

Quando as pessoas falam de golpes poderosos, geralmente querem dizer "rápido". No entanto, as pessoas assumem que você precisa tensionar os músculos e bater na bola com força para obter força e velocidade. O que você realmente precisa fazer é relaxar, de acordo com os treinadores do site Feel Tennis. Você ainda precisa gerar velocidade, mas aprenda a gerá-lo com o mínimo de esforço possível. Saia na quadra com uma grande cesta de bolas e continue jogando bolas para o seu forehand e backhand repetidamente até aprender a sensação de um golpe rápido e relaxado.

Adicionando Topspin

Para adicionar topspin ao seu forehand, você precisa juntar as pernas e o braço do tênis, de acordo com o Feel Tennis. O movimento ascendente de um forehand com topspin começa com as pernas. Você empurrará o pé direito enquanto move a parte superior do braço, seguido pelo antebraço e depois o pulso em um movimento para cima e para dentro em direção ao lado esquerdo. No ponto de contato, sua raquete ainda está cortando para cima enquanto seu pulso continua girando um pouco para dentro. Este é um acidente vascular cerebral que requer repetidas práticas antes de você "sentir" o topo.

Dobre seus joelhos

Se você se exercitar com um treinador de tênis, sem dúvida eles o lembrarão repetidamente de dobrar os joelhos. Dobrar os joelhos sozinho não ajuda no seu jogo de tênis, é o impulso que permite uma aceleração eficaz ao correr para uma bola ou ao tentar um golpe de chão. Bons golpes nem todos vêm do seu braço.