Ginástica

Exercícios para afinar uma cintura alta e um torso curto

Exercícios para afinar uma cintura alta e um torso curto


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Uma combinação de exercícios aeróbicos e de tonificação da cintura afina sua barriga.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Não importa quão alta seja a cintura ou o torso, você não pode atingir essa área específica para perda de gordura. Mas isso não significa que você não pode alcançar a meta de uma seção intermediária com aparência de cortador. Uma combinação de exercícios cardio para perda de gordura e exercícios básicos que tonificam o meio ajudam a afinar a cintura alta e o torso curto. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

Incluir exercícios cardiovasculares para perda de gordura

Exercícios que ajudam a perder peso em todo o corpo também o ajudarão a desenvolver uma cintura e um tronco mais finos. O exercício cardiovascular de bombeamento cardíaco queima calorias e promove a perda de peso. Um intervalo de 150 a 300 minutos por semana de exercícios cardio é recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Realize isso em sessões de exercícios de 30 a 60 minutos ou em três a seis sessões de 10 minutos espalhadas ao longo do dia. Ambas as opções ajudarão você a perder peso. Exercícios de intensidade moderada, como golfe e caminhada, ajudarão você a queimar cerca de 250 calorias por hora para uma perda de £ libra ao praticá-las todos os dias. Participe de formas vigorosas de exercícios cardio, como corrida, natação ou andar de bicicleta, para dobrar sua queima de calorias e perda semanal de peso.

Tente exercícios de tonificação da cintura

Mesmo que você não consiga perder peso exclusivamente ao redor da cintura e do tronco, você pode atingir essas áreas com exercícios para tonificar os músculos. Adicione duas a três sessões de treinamento de força de 20 minutos à sua agenda semanal de exercícios. Faça exercícios com pesos corporais ou use pesos. Se você usar pesos, verifique se eles são pesados ​​o suficiente para cansar seus músculos pela 12ª repetição, diz o Conselho Americano de Exercício. Quando se tornar fácil fazer 12 repetições, aumente seu peso em cinco a 10%.

Tonifique sua cintura para dar uma aparência mais esbelta, realizando exercícios como tábuas frontais e laterais, subidas e inclinações pélvicas. Para fazer fly-ups, deite-se de costas perto de uma parede. Descanse os pés e as pernas contra a parede, mantendo a parte de baixo a cerca de 30 cm dela. Enrole-se lentamente para levantar a cabeça, o pescoço e os ombros do chão. Pulso em direção aos joelhos 20 vezes. Deite-se, abraçando os joelhos no peito para descansar por 30 segundos. Repita o procedimento para mais um ou dois conjuntos de 20 pulsos.

Tom seu torso

O tronco ou tronco do corpo consiste em sua região abdominal, costas e peito - em outras palavras, tudo, exceto a cabeça, o pescoço e os membros. A inclusão de exercícios direcionados ao peito, lombar e parte superior das costas ajudará você a desfrutar de um treino mais equilibrado que afina e tonifica sua cintura e tronco. Inclua aumentos de halteres, linhas de halteres, suspensões laterais e supino em seu treino de tonificação do tronco. Para fazer halteres, mantenha os pés afastados na largura dos ombros enquanto segura um haltere em cada mão. Comece com as mãos ao lado do corpo; simultaneamente, levante os braços para os lados e para cima, até a altura dos ombros. Abaixe com o controle para concluir uma repetição. Como em outros exercícios de treinamento de força, tente cansar seus músculos pela 12ª repetição de cada exercício.

Coma uma dieta saudável e reduzida em calorias

A adição de uma dieta reduzida em calorias ajudará você a atingir suas metas de perda de peso, além de uma cintura e um tronco mais finos. Concentre-se em comer alimentos como proteínas magras, grãos integrais, produtos frescos e laticínios com pouca gordura, cortando de 250 a 500 calorias de sua ingestão diária. Esse intervalo ajudará você a perder mais de ½ a 1 libra, respectivamente.



Comentários:

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