Ginástica

Exercícios visando flancos e alças de amor

Exercícios visando flancos e alças de amor


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Perca as alças do amor com dieta e exercício.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

As alças do amor são depósitos de gordura diretamente sobre os músculos oblíquos, que correm ao longo dos lados da cintura. Para queimar essa gordura, você precisa comer um pouco menos e se exercitar um pouco mais, mas você também deve executar alguns exercícios específicos para atingir e tonificar seus oblíquos. Sempre gaste alguns minutos se aquecendo antes do exercício e introduza novos exercícios lenta e gradualmente em sua rotina de exercícios para evitar dores musculares e possíveis lesões.

Experimente o Side Plank

As pranchas laterais são um exercício isométrico. Isso significa que, enquanto seus músculos estão gerando tensão, não há movimento real. Os exercícios isométricos são realizados por um tempo específico, e não realizados por um número definido de repetições. Para executar uma prancha lateral, deite-se de lado e descanse no cotovelo. Com as pernas esticadas, levante os quadris para que seu corpo forme uma linha reta. Mantenha essa posição por 20 a 60 segundos e depois descanse. Role para o outro lado e repita. Torne esse exercício mais exigente descansando no braço estendido, em vez do cotovelo ou levantando a parte superior da perna. Facilite dobrando as pernas e apoiando os joelhos.

Andar como um garçom

A maioria dos exercícios para lidar com o amor é bastante estática e envolve sentar, deitar ou ficar de pé. A caminhada do garçom é diferente; como o nome sugere, você vai andar como um garçom segurando uma bandeja. Isso não apenas contribui para um treino divertido, mas também aumenta o número de calorias que você queima. Pegue um haltere ou kettlebell e levante-o acima da cabeça; mantenha seu braço perfeitamente vertical. Depois de equilibrar o peso, comece a andar pela área de treinamento. Caminhe pelo tempo ou pela distância. Troque os braços e repita no lado oposto. Concentre-se em manter o peito para cima e o torso vertical o tempo todo. Se você não tem espaço para andar com segurança, marche no local.

Do Saxon Side Bends

As curvas laterais saxônicas são nomeadas após o antigo homem forte Arthur Saxon. Este exercício é eficiente, pois trabalha os dois lados da cintura ao mesmo tempo. Levante os braços acima da cabeça e fique em pé com os joelhos levemente dobrados e os pés na largura dos ombros. Sem inclinar para frente ou para trás, incline-se da cintura para a esquerda e para a direita. Realize 10 a 20 repetições de cada lado. Torne este exercício mais exigente, segurando uma bola medicinal ou halteres nas mãos. Devido às longas alavancas envolvidas, mesmo um peso leve pode parecer muito exigente; portanto, seja conservador com sua seleção de peso.

Tem uma bola

As torções russas podem ser realizadas usando uma máquina de cabos, sentado no chão com uma bola medicinal ou deitado sobre uma bola de estabilidade. De todas as versões, as torções russas da bola de estabilidade são as mais confortáveis ​​de executar. Sente-se na bola e ande com os pés para a frente até o tronco ficar horizontal e a bola estar posicionada com segurança abaixo dos ombros. Levante os braços para que fiquem perpendiculares ao seu corpo e feche as mãos. Para equilibrar, coloque os pés na largura dos ombros e levante a bunda para que os joelhos, quadris e ombros formem uma linha reta. Mantendo os quadris nivelados, gire a parte superior do corpo e role lentamente no ombro direito. Faça uma pausa por um segundo e depois role para o ombro esquerdo. Continue rolando de um lado para o outro até completar 10 a 20 repetições por lado. Torne este exercício mais exigente, segurando um único haltere ou uma bola medicinal em suas mãos. Ao usar pesos em uma bola de estabilidade, verifique se ela está inflada corretamente.



Comentários:

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