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Exercícios para suar e perder quilos

Exercícios para suar e perder quilos


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Correr, andar de bicicleta, nadar e suar o seu caminho para a perda de peso.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Para perder peso, você precisa aumentar seus níveis de atividade física e seguir uma dieta saudável. Suar por si só não ajudará você a perder peso em excesso; enquanto você pode perder peso em uma sauna quente, por exemplo, esse é o peso da água e não a perda de gordura. Em vez disso, o exercício que faz você suar aumenta a freqüência cardíaca, que aumenta o metabolismo e queima calorias. Tente fazer um treino suado e comovente, cinco vezes por semana, durante 45 minutos por sessão, para perder peso extra.

Libras em fuga

Suar libras com corrida. Correr aumenta o coração, a respiração e as taxas metabólicas para queimar calorias. Correr em intensidades ou velocidades variadas, além de durações mais longas, maximizará a queima calórica. Correr em um ritmo constante por 45 minutos a uma hora vai bater em lojas de gordura para queima de gordura. O treinamento intervalado de alta intensidade, que envolve alternar períodos de corrida mais fáceis com mais esforço, mantém o corpo queimando calorias horas após o treino. Tente fazer uma corrida em estado estacionário três vezes por semana, com dois exercícios de alta intensidade por semana, com um dia de recuperação no meio. Corra em um ritmo que faça você suar e respirar com mais dificuldade do que o normal.

Circuitos de suor

O treinamento em circuito envolve a execução de uma série de exercícios consecutivos, sem descanso. O circuito geralmente é repetido duas a três vezes com um pequeno intervalo entre cada um. Esse tipo de exercício aumenta a freqüência cardíaca e faz você suar para queimar o excesso de flacidez. Escolha oito a dez exercícios direcionados à parte superior do corpo, à parte inferior do corpo e ao núcleo e faça-os por um minuto cada para um total de três circuitos. Exercícios cardio alternativos de alta intensidade com fortalecimento de menor intensidade, como polichinelos, flexões, skatistas, mergulhos com tríceps, joelhos altos, agachamentos, flexões de braço e bíceps.

Salte fora de libras jiggly

Pular corda é um exercício de alta intensidade que aumenta rapidamente a freqüência cardíaca e a temperatura do corpo para suar o excesso de gordura. Este exercício queima aproximadamente 10 calorias por minuto, de acordo com a ABC News, o que significa que você pode queimar 100 calorias em 10 minutos ou 200 em 20 minutos. Para aumentar o período de tempo em que você pode pular sem parar, alterne esforços de salto mais difíceis com saltos de recuperação mais fáceis e aumente progressivamente os tempos de salto. Um treino intermediário seria pular forte por 30 segundos, seguido de um a dois minutos de salto mais leve. Repita 10 vezes e inclua uma corrida de aquecimento e resfriamento de cinco minutos para um total de exercícios suados de 25 a 35 minutos.

Fiação Suada

A fiação se tornou uma tendência popular no circuito de fitness anos atrás como um ótimo método para perder peso e obter pernas magras. Adeptos do fitness pulam em bicicletas de spinning em academias e estúdios de spin para uma sessão de 30 a 90 minutos que envolve pedalar duro, lento, subindo e descendo para um treino de queima de calorias. Os giradores controlam o quanto eles trabalham, ajustando a resistência conforme as instruções de um instrutor de spin na sala de aula. Como alternativa, você pode pular em uma bicicleta de spin no seu próprio tempo e fazer seu próprio treino para começar a suar o excesso de peso.



Comentários:

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