Ginástica

Exercícios para os músculos das escápulas

Exercícios para os músculos das escápulas


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Trabalhe os músculos entre as omoplatas para melhorar a postura.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Os músculos entre as omoplatas, o trapézio médio e os romboides são fáceis de negligenciar, pois não são facilmente visíveis. Esses músculos puxam os ombros para trás em um movimento chamado retração. Manter esses músculos fortes ajudará a contrabalançar os exercícios no peito, como o supino e as flexões. Músculos torácicos superdesenvolvidos e músculos medianos subdesenvolvidos podem causar problemas posturais e no ombro. Mantenha sua parte superior das costas forte, incluindo um ou dois exercícios no meio das costas em todos os exercícios que você realiza.

Voar em ré

Os exercícios inversos com halteres trabalham no trapézio e romboides médios, bem como nos deltóides posteriores ou traseiros. Devido ao movimento longo da alavanca e aos músculos relativamente pequenos envolvidos neste exercício, use pesos leves. Com um haltere em cada mão, incline-se para a frente a partir dos quadris para que a parte superior do corpo fique aproximadamente paralela ao chão. Deixe seus braços caírem dos ombros. Mantenha os cotovelos levemente dobrados e levante os braços para cima e para os lados, até o nível dos ombros. Abaixe os braços e repita. Realize este exercício sentado com o peito apoiado nas pernas para variar.

Pull it Apart

As bandas de resistência são ideais para uso doméstico e, como são portáteis, você pode transportar uma com facilidade para poder se exercitar em movimento. Aparts de tração de banda são uma maneira eficaz de fortalecer os músculos do meio das costas e podem até ser realizados em sua mesa de trabalho. Segure uma ponta da banda em cada mão e levante os braços para frente e até a altura dos ombros. Mantenha os braços levemente dobrados, abra os braços e estique a faixa sobre o peito. Volte à posição inicial e repita.

Encolher os ombros

Encolhos de ombros, também chamados encolhos de Kelso, fortalecem o trapézio médio e os romboides usando nada mais do que um banco de exercícios, um barbell ou um par de halteres. Deite-se de frente em um banco de exercícios com um haltere em cada mão. Deixe os braços caírem dos ombros. Se você tem um banco baixo ou braços longos, pode ser necessário levantá-lo colocando-o em blocos resistentes, embora esse exercício também possa ser realizado em um banco inclinado. Encolher os ombros contra a resistência oferecida pelos pesos. Faça uma pausa por um segundo e depois retorne à posição inicial. Concentre-se em apertar os ombros, mas mantenha os braços retos o tempo todo.

Adicionar tração da face

Puxar o rosto pode parecer um exercício de brincadeira, mas na verdade é um movimento muito eficaz para as costas, favorecido por fisiculturistas e levantadores de força. Prenda uma alça de corda a uma máquina de cabos alta. Segure uma extremidade da alça em cada mão. Recue e estenda os braços. Adote uma postura escalonada de equilíbrio. Mantendo os cotovelos para cima e para fora, encolher os ombros para trás, dobrar os braços e puxar as alças para os lados da cabeça; tente tocar seus ouvidos. Estenda os braços e repita.



Comentários:

  1. Tygokazahn

    Absolutamente concorda com você. Excelente ideia, mantenho.

  2. Cesaro

    Na minha opinião, você traiu como a criança.

  3. Sneferu

    A pergunta muito boa

  4. Dary

    E onde está a lógica com você?

  5. Kerbasi

    você foi visitado pela idéia notável

  6. Gilleasbuig

    Você chegou ao local. Há algo nisso e acho que é uma boa ideia. Concordo com você.



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