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Exercícios para Pessoas Sedentárias

Exercícios para Pessoas Sedentárias


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Salte do sofá e explore seu potencial.

Biblioteca líquida / biblioteca líquida / Getty Images

A transição de um estilo de vida sedentário para um estilo de vida ativo não precisa ser drástica. Você pode facilitar a rotina de exercícios ao longo do tempo de maneiras que não são apenas agradáveis, mas também transformadoras. Comece devagar com caminhadas rápidas, levantando halteres leves e alongando as rotinas. À medida que você ganha força e energia, pode transformar essa caminhada rápida em uma rotina de intervalo desafiadora ou uma caminhada vigorosa no país. Diga adeus ao seu sofá enquanto embarca em uma nova maneira de ser.

Fazer um movimento

Melhorar sua aptidão cardiovascular e fortalecer os músculos da parte inferior do corpo são dois benefícios da caminhada rápida. Também se enquadra diretamente em uma das atividades aeróbicas moderadamente intensas recomendadas, sugeridas pelos Centros de Controle de Doenças. Mesmo se você estiver passando de um estilo de vida sedentário para um estilo de vida ativo, o CDC defende que você gaste pelo menos 150 minutos por semana na atividade escolhida. Andar a uma velocidade que eleva sua frequência cardíaca por 20 a 30 minutos por dia - ou mesmo em três partes diárias de 10 minutos - melhorará seu nível de condicionamento físico rapidamente e o preparará para atividades mais vigorosas no caminho.

Força em números

Não é provável que você faça a transição da batata para ser rasgada - mas você pode desenvolver a força da parte superior do corpo com halteres ou o seu próprio peso corporal. Com pares de halteres de tamanho variando de 5 a 10 libras, você pode realizar exercícios para o peito, ombros, braços e parte superior das costas por 20 minutos, em dias não consecutivos, pelo menos dois a três dias por semana. semana. O ACE Fitness e o ExRx.net possuem extensas bibliotecas de exercícios on-line que ensinam o formulário adequado para o máximo benefício e a menor chance de lesões. Se estiver usando halteres, comece com oito repetições de cada exercício, usando o peso mais leve. Aumente gradualmente o número de séries e repetições e a quantidade de peso que você levanta.

Sem Limitações

Os músculos podem ficar curtos e sua amplitude de movimento limitada por excesso de sessão. A execução de uma rotina ativa de alongamento, como a ioga, aumentará e fortalecerá lentamente os músculos rígidos e aumentará a capacidade de dobrar. Mesmo as pessoas que não têm interesse em desenvolver uma prática contínua de ioga podem se beneficiar das poses individuais. "Yoga Journal" oferece vídeos para iniciantes e instruções escritas para cada postura. Quando você for suficientemente educado em suas poses preferidas, poderá colocá-las em uma matriz desenvolvida pelo "Yoga Journal" e criar sua própria rotina de alongamento. Você também pode participar de aulas de ioga para iniciantes, ministradas por instrutores certificados. O alongamento é uma atividade que você pode realizar diariamente, de manhã para energizar o dia seguinte ou à noite para relaxar.

Um saco misto

Para que qualquer exercício ocorra e se torne um prazer, em vez de uma tarefa temida que o envia de volta ao sofá, misture seus exercícios e mantenha-o interessante. Suas escolhas não se limitam às formas de exercícios acima, mas são uma maneira eficaz de aumentar seu nível de condicionamento físico por um período relativamente curto. A partir daí, você pode realizar qualquer atividade que atinja seu interesse. A única coisa que não muda, independentemente do exercício que você faz, é a necessidade de gastar cinco a 10 minutos se aquecendo dinamicamente antes de começar. Execute movimentos rápidos, corra no local ou suba e desça as escadas para preparar seus músculos e colocar a cabeça no jogo.

Recursos (3)



Comentários:

  1. Terry

    Confie sua mudança para os profissionais, e ajudaremos você a planejar suas férias desde o início! Afinal, um movimento de dacha rápido e arrumado economizará seu próprio tempo e nervos.

  2. Shaye

    Isso é verdade? Parece -me que algo é muito diferente aqui.

  3. Kazizuru

    Sim, tudo pode ser

  4. Britto

    Respeite e respeite o Blogger.

  5. Bean

    Eu acho que você cometeu um erro. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

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