Ginástica

Exercícios para reduzir a cintura gorda e as nádegas

Exercícios para reduzir a cintura gorda e as nádegas


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Reduza sua cintura e nádegas com cardio e treinamento de força.

Imagens Comstock / Stockbyte / Getty Images

A cintura gordurosa e as nádegas podem ser zonas de problemas quentes, principalmente para as mulheres. Embora não seja possível reduzir a gordura no corpo, você pode emagrecer a bunda e a cintura como parte de um programa geral de perda de peso. Um regime consistente de exercícios que consiste em cardio e treinamento de força, combinado com uma dieta nutritiva, ajudará você a perder gordura e a construir músculos para uma aparência esbelta e esculpida.

Agite, agite-o

O exercício cardiovascular queima calorias para se livrar do excesso de gordura no corpo, incluindo a barriga, a bunda e as coxas. Faça qualquer atividade que aumente a sua frequência cardíaca, a sua respiração e faça você suar um pouco ou muito, como caminhadas, corridas, caminhadas, ciclismo ou natação. Procure se mudar cinco dias por semana para sessões de 45 a 60 minutos em ritmo moderado. Altere a intensidade dos exercícios para incinerar mais calorias com treinamento de alta intensidade, no qual você alterna esforços mais intensos com esforços de recuperação mais fáceis. Por exemplo, corra muito por um minuto, seguido por dois minutos de corrida e repita 10 vezes. Preceda e siga com um aquecimento e um resfriamento de 10 a 15 minutos, respectivamente.

Treinamento de força

O músculo tem uma taxa metabólica mais alta que a gordura, o que significa que você queima mais calorias quanto mais massa muscular tiver, mesmo em repouso. O glúteo máximo é o maior músculo do corpo e, de acordo com o Dr. Michael Roizen, músculos maiores queimam mais calorias que músculos menores. Faça agachamentos de pé, com os pés afastados na largura dos quadris e os pés levemente girados para fora. Mantenha os músculos abdominais contraídos ao dobrar os joelhos para abaixá-los na posição agachada. Ponha a bunda para fora enquanto abaixa, levanta e evita estender os joelhos até os dedos dos pés. Complete 10 a 15 repetições ou até que a fadiga comece por duas a três séries.

Agachamentos de pulo

O agachamento com salto combina exercícios cardio com treinamento de resistência para queimar calorias e construir músculos. Faça este exercício executando o agachamento seguido de um salto alto no ar. Quando você estiver na posição de agachamento abaixado, com os joelhos dobrados e a bunda para fora, exploda ao estender os joelhos e pular no ar. Aterre suavemente antes de descer novamente para a posição agachada. Repita 10 a 15 vezes para três séries.

Estilo do circuito

Adicione treinamento em circuito à sua rotina semanal de exercícios para reduzir a gordura da cintura e das nádegas. Os circuitos consistem em uma série de exercícios de força e cardio baseados em costas, com pouco descanso entre eles. Aumenta a freqüência cardíaca, queima calorias e constrói músculos para um meio e um traseiro mais magros. Escolha de oito a 12 exercícios para a parte superior, parte inferior do corpo, batimentos cardíacos e core, como flexões, lunges, polichinelos, flexões de bicicleta, burpees, step-ups, prancha frontal, delimitação lateral e pranchas laterais. Execute um minuto de cada exercício para três séries no total.



Comentários:

  1. Faera

    e é por isso que eu me esforço...

  2. Tam

    O que faríamos sem sua excelente frase

  3. Bashura

    Obrigado, saiu para ler.

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