Ginástica

Exercícios para reduzir o tamanho dos ombros, braços e costas

Exercícios para reduzir o tamanho dos ombros, braços e costas



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Remo envolve os pontos problemáticos e queima calorias.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Uma parte superior do corpo bem definida pode ser seu melhor trunfo, especialmente durante o verão quente, quando tops e roupas de banho saem do armário. Excesso de gordura nos ombros, braços e costas pode ocultar a definição muscular. Para combater isso, concentre-se em reduzir a gordura corporal total, pois a gordura nas áreas problemáticas só será reduzida quando você perder peso de todo o corpo. Além de uma dieta saudável, o exercício pode ajudá-lo a conseguir isso.

Cardio-jateamento inevitável de calorias

O exercício cardiovascular destrói as calorias e promove a perda de peso. Para perder peso, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças favorecem até 300 minutos de cardio moderado por semana. Trabalhe para isso, inicialmente com o objetivo de 150 minutos de cardio e aumente lentamente a duração do exercício. Além da parte inferior do corpo, envolva também a parte superior do corpo. Por exemplo, jogue tênis ou raquete, use uma máquina de remo, agite os braços enquanto caminha ou corre, nadar ou pedalar em um elíptico com alças móveis. Exercite-se com uma intensidade durante a qual você ainda pode falar.

Treinamento Essencial de Força para Todo o Corpo

Comparado à gordura, o tecido muscular é mais denso e consome mais calorias para se manter. O treinamento de força estimula o tecido muscular, fazendo você perder centímetros e quilos. É recomendado pelo menos dois dias da semana pelo CDC. Em vez de trabalhar apenas seus ombros, braços e costas, também planeje exercitar outros grandes grupos musculares em seu corpo, incluindo pernas, quadris, abdômen e peito. Isso otimizará a estimulação muscular, resultando em mais queima calórica e gordurosa. Os exercícios podem incluir variações de agachamento e estocada, flexões, pranchas e supino.

Segmente suas áreas problemáticas

Além de contribuir para a queima calórica, trabalhar os músculos nas áreas problemáticas pode fortalecê-los e tonificá-los. Quando a gordura corporal reduz, sua definição muscular será exibida. Concentre-se em trabalhar seus deltóides, bíceps, tríceps e lattisimus dorsi. Os exercícios para os ombros podem incluir aumentos dianteiro e lateral, prensas Y em cima e linhas de barra na vertical. Os exercícios para os braços podem incluir ondas de bíceps e martelo, flexões de triângulo, quedas e propinas de tríceps. Existem também muitos exercícios para as costas disponíveis, incluindo pull-downs lat, pullovers com halteres e pull-ups.

Para sua consideração

A perda de peso é desencadeada quando seu corpo queima mais calorias do que usa todos os dias. De acordo com o Departamento de Serviços Humanos e Saudáveis ​​dos EUA, é necessário um déficit diário de 500 calorias para perder 1 quilo por semana. Embora você queime calorias através do exercício, você pode recuperá-las se comer alimentos não saudáveis ​​e com altas calorias. Para evitar isso, limpe sua dieta e faça escolhas saudáveis ​​e com baixas calorias que promovam a perda de peso. Coma porções menores e limite os alimentos ricos em açúcar, colesterol, gordura trans e saturada e sal. Obtenha nutrientes de proteínas magras, vegetais, laticínios com pouca gordura, frutas e grãos integrais. Verifique com seu médico antes de perder peso para garantir que seu regime planejado seja adequado à sua condição física.