Ginástica

Exercícios que realmente desenvolvem peitorais

Exercícios que realmente desenvolvem peitorais


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Desenvolva seus músculos peitorais com flexões clássicas de peso corporal.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Se você está buscando músculos peitorais ondulados, como uma laje, precisará de um plano eficaz de exercícios para o peito que realmente desenvolva o peitoral. O Conselho Americano de Exercício recomenda um plano de exercícios que atinja o peito duas vezes por semana em dias não consecutivos. Durante a rotina no peito, concentre-se em uma combinação de exercícios com pesos e pesos corporais que visam os músculos peitorais.

Começando

Aqueça seus músculos antes de iniciar todos os exercícios. Músculos quentes são menos propensos a lesões e lacrimejamento. Realize de cinco a 10 minutos de atividade cardio leve que envolve os braços e o peito. Por exemplo, cinco a 10 minutos na máquina elíptica, usando os braços, a máquina de remo ou macacos de salto simples, aquecerão toda a parte superior do corpo.

Use seu corpo

Quando você não tem acesso a equipamentos de ginástica, pode usar seu próprio peso corporal para desenvolver músculos peitorais. Um dos exercícios mais eficazes no peito com peso corporal é a flexão clássica, que usa seu próprio peso corporal para envolver e desenvolver todo o peito. Para fazer uma flexão, posicione-se de quatro. Alargue as mãos até que estejam a 10 cm dos ombros. Recue com os dois pés até que a parte de trás do corpo forme uma linha longa, equilibrando-se nas palmas das mãos e nos dedos dos pés. Mantendo o corpo reto, dobre os cotovelos e abaixe o corpo até que quase toque o chão. Pressione as palmas das mãos no chão e endireite os braços, levantando o corpo do chão. Faça o máximo de flexões possível até os músculos se cansarem, trabalhando até três séries.

Barras de elevação e sinos

Outra maneira de atingir os músculos peitorais é exercitar-se no banco de pesos com halteres e barras de peso. De acordo com a ACE, seus músculos devem se cansar antes de atingir 12 repetições de qualquer exercício. Se você conseguir levantar pesos após 12 repetições, tente aumentar o peso. No banco de musculação, exercícios como o haltere, a mosca e a prensa inclinada com uma barra ou halteres ponderados terão como alvo os músculos peitorais. Em uma prensa inclinada, defina o banco de peso em 45 graus para o treino mais eficaz, explica a Saúde do Homem.

Remar seu barco

Nos dias em que você não está treinando com força os músculos peitorais, escolha exercícios cardio que continuem a trabalhar no peito. A máquina de remo fará o seu batimento cardíaco disparar e envolverá os músculos peitorais. Outros exercícios cardiovasculares da parte superior do corpo que atingem o peito incluem esportes como basquete, beisebol e tênis, natação, máquina elíptica e boxe.

Cool It Down

Depois de terminar o exercício, refresque o corpo com cinco minutos de cardio leve, como caminhar ou correr no lugar. Conclua seu treino com alguns alongamentos no peito, como uma flexão suave de pé. Para executar uma flexão de pé, levante-se com uma coluna reta e levante as mãos acima da cabeça. Toque as palmas das mãos acima da cabeça e pressione o cóccix para frente para estabilizar a região lombar. Enrole os braços, ombros e peito para cima e para trás, esticando-se através dos músculos do peito e das intercostais - os músculos entre as costelas.



Comentários:

  1. Goltigul

    Pensei rapidamente))))

  2. Garren

    De uma forma fantástica!

  3. Zolonos

    Eu imploro seu perdão que eu o interrompo, há uma proposta para seguir outro caminho.

  4. Karl

    Nele algo está. Obrigado pela ajuda nesta pergunta, eu também considero, que mais fácil ... melhor ...



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