Ginástica

Exercícios sem pressão nos pés

Exercícios sem pressão nos pés


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Ajuste sua rotina de exercícios quando precisar manter a pressão fora dos pés.

Pixland / Pixland / Getty Images

Lesões nos pés são uma dor, mas você ainda pode fazer um treino sólido enquanto se recupera sem pressionar os pés. Por exemplo, poses de ioga podem ajudá-lo a condicionar e curar, enquanto exercícios mais vigorosos, como nadar, podem ajudá-lo a obter toda a sua energia reprimida. Versões de baixo impacto das atividades de treinamento de força, como exercícios de levantamento de peso e peso corporal, podem ajudar a manter seus músculos fortes durante a recuperação.

Ioga

Muitas poses de ioga não exigem pressão nos pés, como hirasana, ou Hero Pose. Comece a hirasana ajoelhando-se com as coxas perpendiculares ao chão, os joelhos se tocando e a parte superior dos pés apoiados no chão, ligeiramente mais afastados que os quadris. Incline-se para a frente com o tronco e expire enquanto se senta lentamente na panturrilha. Coloque as mãos no colo e mantenha a pose por 30 a 60 segundos. Para facilitar essa postura, coloque as mãos no chão e levante as nádegas, depois sente-se no chão e estique as pernas à sua frente. O yoga pode ser terapêutico para pessoas com problemas nos pés, pois poses como hirasana podem ajudar a aliviar a tensão nos pés e melhorar a flexibilidade do arco.

Natação

A natação é um método eficaz para obter um treino vigoroso sem pressionar os pés. Movimentos como nado peito e nado costas são seguros e com baixo impacto na piscina. A natação é um exercício aeróbico, o que significa que trabalha ritmicamente os principais grupos musculares e aumenta sua frequência cardíaca por um longo período de tempo.

Levantamento de peso

Muitas formas de levantamento de peso exercem pressão sobre os pés, mas você pode modificar alguns desses exercícios para fazê-los sentado em um banco ou em uma bola de exercícios. Um bíceps com halteres sentado tem como alvo o tríceps e o bíceps. Comece com as costas contra o encosto, com os pés firmemente no chão, os braços ao lado do corpo e um peso em cada mão. Sem arquear as costas ou dobrar os pulsos, traga lentamente os dois halteres em direção ao peito. Endireite os cotovelos enquanto abaixa os halteres.

Exercícios em Casa

Os exercícios com pesos corporais podem ser suaves nos pés, enquanto impiedosamente agitam seus músculos. Uma crise é um exercício de baixo impacto para o peso corporal, direcionado aos músculos abdominais. Comece deitado de costas, com os pés elevados em um banco, cadeira ou sofá. Envolva os músculos abdominais e levante as omoplatas do chão. Abaixe-se novamente até que suas costas estejam niveladas antes de repetir. Para atingir os oblíquos, tente flexões de torção. Você também pode realizar quedas no peso corporal para trabalhar os tríceps e as flexões para atingir os músculos das costas e peitorais. Tenha cuidado, no entanto, pois alguns desses exercícios podem causar estresse indireto nos pés durante a desmontagem.



Comentários:

  1. Aderrig

    Por quê?

  2. Garson

    má sorte

  3. Wilfredo

    Fufa assistiu

  4. Goltibei

    Que tópico curioso



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