Ginástica

Exercícios enquanto esfregando

Exercícios enquanto esfregando


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Se sua vida é muito agitada para equilibrar as tarefas domésticas e uma ida à academia, combine seu exercício com a limpeza para aproveitar ao máximo seu tempo. Trinta minutos de limpeza queimam 188 calorias para um homem de 80 kg, enquanto uma mulher de 75 kg queima 145 calorias. Enquanto estiver limpando, você pode incorporar outros exercícios para criar uma sessão de treinamento em circuito que ofereça benefícios cardiovasculares e de fortalecimento muscular.

Exercícios eficazes para fortalecer as pernas

Coloque uma música motivadora e exagere realmente seus movimentos de esfregar para trabalhar o máximo de músculos possível. Troque as mãos regularmente para que os dois lados do corpo obtenham um treino igual. Se você tiver uma escada, deixe o esfregão de lado por um momento e suba e desça as escadas por um a dois minutos. Os degraus durante os quais você sobe e desce o degrau inferior da escada também podem trabalhar efetivamente os músculos das pernas e nádegas, assim como os pulmões e agachamentos, o que você pode fazer enquanto segura a alça da esfregona ou o corrimão da escada para se equilibrar. Faça pelo menos 10 repetições dos exercícios de sua escolha e descanse de 15 a 30 segundos entre eles. Apenas certifique-se de exercitar-se nas escadas antes de esfregá-las - a execução desses exercícios em escadas molhadas é perigosa.

Exercícios essenciais de fortalecimento do núcleo

Empurrar e puxar uma esfregona pelo chão em diferentes direções desafia seu núcleo a estabilizar e equilibrar seu corpo. Para realmente acender o seu núcleo, pare de esfregar por um momento e encontre uma parte alcatifada da sala ou uma área seca onde você pode colocar um tapete de ioga. Abaixe os antebraços e os dedos dos pés em uma posição de prancha, mantendo o corpo alinhado da cabeça aos pés. Tente manter essa postura por até um minuto e depois descanse por cerca de 30 segundos. Você também pode fazer pranchas laterais para atingir os lados da cintura, mantendo o corpo em um antebraço e o lado de um pé.

Exercícios desafiadores para fortalecer o peito

Enquanto você continua a esfregar o chão entre os exercícios, pare por um momento para fazer flexões em uma seção seca do chão. As flexões trabalham no peito e, embora possam parecer enganosamente fáceis, podem ser desafiadoras. Felizmente, eles podem ser modificados para atingir seu nível de condicionamento físico. Durante as flexões, as palmas das mãos e dos pés mantêm o corpo erguido enquanto é reto como uma prancha. Você então dobra os cotovelos 90 graus para abaixar o corpo e os estende para empurrar-se de volta ao ponto inicial. Se você não conseguir fazer flexões completas, faça flexões de joelhos ou coloque as mãos em uma superfície elevada, como o balcão da cozinha. Outra versão mais fácil são as flexões de parede, nas quais você faz flexões contra uma parede enquanto está de pé. Para um desafio maior, faça flexões enquanto seus pés descansam em uma plataforma elevada, como o sofá ou o assento de uma cadeira robusta. Após 10 repetições, continue esfregando e passe para o próximo exercício.

Poderosos exercícios de fortalecimento dos braços

Quando estiver limpando o chão da cozinha, vá até a despensa ou a geladeira e procure algumas latas ou garrafas que podem servir de halteres. Realize exercícios para o bíceps e tríceps com eles. Por exemplo, faça cachos durante os quais você dobra os cotovelos enquanto os mantém dobrados ao lado do corpo e levante as latas ou garrafas até os ombros. Você também pode se inclinar para a frente enquanto mantém os cotovelos dobrados ao lado do corpo e depois pressionar os pesos improvisados ​​para estender os braços e atingir o tríceps. Você pode até exercitar-se nos ombros, pressionando a cabeça erguendo os braços para cima e pressionando os pesos acima da cabeça.

Sobre o autor

Kimberly Caines é uma modelo, escritora e instrutora de fitness licenciada e bem viajada, publicada pela primeira vez em 1997. Seu trabalho foi publicado no jornal holandês "De Overschiese Krant" e em vários sites. Caines é formada em jornalismo pelo Mercurius College, na Holanda, e está escrevendo seu primeiro romance.



Comentários:

  1. Quentin

    Existe algo semelhante?

  2. Fenritaur

    Que resposta fascinante

  3. Norvyn

    Very amusing question

  4. Gagor

    Sim, realmente. Concordo com tudo dito acima. Podemos nos comunicar sobre este tema. Here or in PM.

  5. Mosheh

    Obrigado pela ajuda nesta questão, quanto mais fácil, melhor...



Escreve uma mensagem