Ginástica

Os melhores exercícios para um mesomorfo

Os melhores exercícios para um mesomorfo


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Os mesomorfos podem ganhar e perder gordura facilmente, e, como tal, devem manter um regime regular de condicionamento físico para evitar um aumento significativo de gordura.

Mike Powell / Visão digital / Getty Images

Como os tipos de corpo influenciam a maneira como você responde à dieta e ao treinamento, você precisa entender seu tipo de corpo para planejar seu programa de treinamento. Os mesomorfos são caracterizados por ossos médios a grandes, tronco sólido, baixos níveis de gordura e cintura estreita. Eles costumam responder melhor a exercícios ativos e desafiadores que equilibram o treinamento com pesos com cardio - em oposição aos ectomorfos, que respondem melhor ao treinamento intervalado, e endomorfos, que devem priorizar o cardio.

Treinamento com pesos

Como os mesomorfos respondem tão rapidamente ao treinamento com pesos, muitas vezes percebem ganhos musculares e tonificação no início de um regime de treinamento, tornando o levantamento de peso uma parte gratificante e emocionante de sua rotina de exercícios. Se você é novo no levantamento de peso, exercite cada grupo muscular levemente, com não mais que três exercícios três vezes por semana. Cada exercício deve consistir em três a quatro séries, seguidas por um minuto de descanso. Levantadores de peso mais proficientes devem se concentrar em variar a intensidade dos exercícios entre os dias, com duas a três séries de oito a 12 repetições cada.

Treinamento cardiovascular

A desvantagem do tipo de corpo mesomorfo é que, embora seja fácil perder peso, é igualmente fácil ganhar peso. Adicionar cardio ao seu regime regular de condicionamento físico é uma excelente maneira de impedir que o peso indesejado impeça seu progresso. Os mesomorfos devem realizar alguma forma de atividade cardiovascular três a cinco vezes por semana, embora aqueles com baixo percentual de gordura corporal possam cair para duas vezes por semana. A maneira mais eficiente de queimar gordura através do cardio é através do treinamento intervalado. Após o aquecimento por cinco minutos, tente correr por um minuto e depois faça uma corrida rápida ou caminhe por dois minutos como recuperação. Repita isso mais seis vezes e depois esfrie.

Treinamento em Circuito

O treinamento em circuito é especialmente eficaz para mesomorfos, porque gera força e resistência, sem necessariamente aumentar o volume. Os mesomorfos podem construir músculos facilmente, o que torna o foco no volume menos necessário. Além disso, os mesomorfos geralmente exigem mudança e variedade em suas rotinas, a fim de desenvolver todos os grupos musculares em conjunto e manter a proporção corporal correta. Uma sessão de treinamento em circuito básico e popular consiste em seis exercícios: corrida, flexões, saltos de agachamento, abdominais, flexões de agachamento e quedas no banco. Você recebe 30 segundos para concluir o máximo de cada exercício possível, mantendo a forma e a postura corretas, seguidas por uma recuperação de 30 segundos. Procure completar três séries completas, com uma recuperação de três minutos entre cada série. Lentamente, trabalhe até completar cinco séries completas.

Aulas

Se você acha difícil manter-se motivado e concentrado durante um treino solo, os mesomorfos geralmente se beneficiam enormemente das aulas populares de fitness. Todos os treinamentos no campo de treinamento, ioga, Pilates e escalada resultam em grande melhoria para o atleta mesomórfico dedicado, por razões semelhantes às do circuito: você desenvolve força e resistência nessas classes e seu corpo se beneficia das diversas rotinas e intensidades.



Comentários:

  1. Dougal

    Excelente ideia e é oportuna

  2. Cottus

    Ótima informação útil

  3. Shaktilkis

    Eu acho que você foi enganado.

  4. Oliverios

    Amanhã é um novo dia.

  5. Donny

    the ideal answer



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