Ginástica

Exercícios para o Trapézio Inferior e o Serrátil Anterior

Exercícios para o Trapézio Inferior e o Serrátil Anterior


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O trapézio inferior nas costas e o serrátil anterior no peito são músculos notoriamente difíceis de atingir. De acordo com o ExRx.net, nenhum exercício básico visa estritamente qualquer um desses músculos. Mas esses dois músculos têm uma coisa em comum: são essenciais para mover a escápula, ou omoplata, em vários movimentos. Usando esse fato, você pode empregar exercícios de ombro em sua rotina para atingir esses músculos, embora não tão diretamente quanto faria em um treino de braço ou perna.

Raptar sua escápula

Um sequestro de escápula é um movimento que desloca a escápula para longe da coluna vertebral. Esse movimento requer o serrátil anterior e, portanto, trabalha esse músculo. Para esse movimento, você tem duas boas opções: a flexão de palmas e o ombro levantado. Uma flexão de palmas é semelhante a uma flexão normal, com a exceção de que você empurra com força suficiente para levantar a parte superior do corpo no ar por tempo suficiente para executar uma palmada rápida sob o tronco. O aumento do ombro se parece muito com uma prensa com barra inclinada, mas sem toda a amplitude de movimento; enquanto segura a barra com os braços travados, levante e abaixe os ombros para mover a escápula para cima e para baixo.

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Quando você move sua escápula em um movimento de rotação para cima, você a move para cima e para dentro. Felizmente para você, esse movimento envolve o trapézio inferior e o serrátil anterior, tornando-o ideal para o exercício dos dois músculos. Exercícios comuns que movem a escápula em um movimento de rotação para cima incluem a prensa do ombro e a prensa por trás do pescoço. Para qualquer um desses exercícios, você está empurrando um peso da altura dos ombros para uma linha reta acima dos ombros até que os braços estejam totalmente estendidos.

Adicione um pouco de adução

Adução não é um erro de ortografia do seqüestro; passa a ser o oposto polar do rapto. Para adução de escápula, você está movendo sua escápula em direção à coluna. Para fazer isso, você realiza exercícios que parecem ser o oposto de abdução; isto é, movimento para trás do ombro. Este movimento trabalha seu trapézio inferior. Uma variedade de exercícios em linha, como a barra inclinada com barra, a linha com cabo e a linha invertida, constituem a maioria dos exemplos desse movimento. Uma linha é um exercício no qual você puxa um peso ou fonte de resistência em direção ao seu tronco.

Não fique deprimido

Um tipo alternativo de exercício para trabalhar o trapézio inferior são aqueles que causam depressão na escápula. Essa depressão descreve o movimento descendente da escápula. Você pode realizar esse movimento através de um exercício de mergulho. Os dois mergulhos comuns são o mergulho no peito e o tríceps. Em qualquer mergulho, você está empurrando para baixo com os braços estendidos, movendo a escápula para baixo. A única diferença entre esses dois mergulhos está no quanto ele envolve seu peito ou tríceps; ambos envolvem a escápula igualmente bem.

Recursos (3)

Sobre o autor

Depois de obter um mestrado em psicologia no leste da Ásia, Damon Verial aplica seus conhecimentos a tópicos relacionados desde 2010. Tendo escrito profissionalmente desde 2001, ele foi destaque em publicações financeiras como SafeHaven e McMillian Portfolio. Ele também publica um boletim financeiro na Stock Barometer.



Comentários:

  1. Tangakwunu

    Sim, nem a multidão pode começar) Chato)

  2. Amold

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  3. Mogis

    Mensagem incomparável, eu realmente gosto :)

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    A ideia brilhante

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    Desculpa para isso eu interfiro ... eu entendo essa pergunta. Vamos discutir. Escreva aqui ou em PM.

  6. Coltere

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