Ginástica

Exercícios para perder gordura subcutânea

Exercícios para perder gordura subcutânea


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Dieta e exercício físico podem reduzir a gordura subcutânea.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Quando você não se exercita e consome mais calorias do que seu corpo usa, a gordura pode surgir em você. Pode ser gordura visceral, que se encontra profundamente entre os órgãos abdominais e aumenta o risco de problemas de saúde ou gordura subcutânea. O último é do tipo feio e desagradável, que fica logo abaixo da pele e é passível de pinça. Independentemente de qual tipo de gordura você está lidando, o exercício pode ajudar a reduzi-la.

Cardio obrigatório

O exercício cardiovascular acelera a respiração, faz você suar e queima calorias. Faça cardio moderado por 30 a 60 minutos na maioria dos dias para reduzir a gordura subcutânea. Isso pode incluir ciclismo, corrida, remo, subir escadas ou pular corda. O Conselho Americano de Exercício recomenda a incorporação de treinamento intervalado de alta intensidade em dois dias para queimar gordura subcutânea. Isso requer que você alterne entre uma intensidade moderada e alta. Por exemplo, ande de bicicleta por dois minutos em ritmo moderado e acelere até um sprint por um minuto. Alterne as intensidades por cerca de 15 minutos.

Levante para perder

O treinamento de força pode efetivamente reduzir a gordura subcutânea, de acordo com uma pesquisa publicada em um artigo de 2007 na "Medicine in Science in Sports and Exercise". Durante esse tipo de exercício, você trabalha seus músculos contra a resistência, que pode ser o seu próprio peso corporal, halteres, pesos livres ou faixas de exercícios. Isso estimula o tecido muscular, que, comparado à gordura, queima mais calorias, mesmo quando você está descansando. Alguns exercícios que você pode fazer incluem exercícios e agachamentos com halteres, prensas no peito, flexões, flexões, linhas curvadas e flexões para baixo.

Fazer dieta e contar calorias

Não importa o quanto você se exercite, deixar de mudar sua dieta e hábitos alimentares pode sabotar seu progresso. A Helpguide.org recomenda perder peso a uma taxa gradual de 1 a 2 libras por semana. Isso significa que você deve reduzir sua ingestão calórica diária de 500 a 1.000 calorias. Limitar o açúcar e a gordura saturada e enfatizar frutas, proteínas magras, laticínios com baixo teor de gordura, grãos integrais e vegetais é um bom começo. Comer porções menores e escolher alimentos saudáveis ​​e com baixas calorias, em detrimento de alimentos não saudáveis ​​e com alto teor de calorias também podem fazer a diferença.

Coisas a considerar

O exercício não precisa ser um fardo. Se você agendar com antecedência e adicionar variedade, ele poderá se tornar um hábito que se tornará parte do seu estilo de vida. Faça exercícios que você goste e trabalhe com um amigo para torná-lo mais um compromisso social. Entenda que você não pode reduzir a gordura subcutânea no local; em vez disso, você deve perder gordura corporal total para ver uma redução. Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios ou dieta, consulte seu médico, principalmente se você estiver inativo ou sofrer de algum problema de saúde ou lesão. Além disso, sempre aqueça seu corpo realizando cinco a 10 minutos com cardio de baixa intensidade antes de iniciar o treino.



Comentários:

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