Ginástica

Exercícios para perder gordura nas costas e nas axilas

Exercícios para perder gordura nas costas e nas axilas


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Raspe a gordura protuberante nas costas e nas axilas com exercícios cardio direcionados à parte superior do corpo.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Para remover a gordura da região das costas e das axilas, você precisa ter uma abordagem de condicionamento físico multifacetado. Combine atividade cardiovascular regular para queimar calorias com exercícios de treinamento de força que visam e tonificam especificamente o músculo. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 150 minutos de exercícios cardio por semana, combinados com dois dias de exercícios de condicionamento de força.

Relógio em Alguns Cardio

Uma das melhores maneiras de perder peso na região das axilas e nas costas é praticando exercícios aeróbicos regulares. A chave aqui é fazer seu coração bater e suar, para que você possa queimar mais calorias durante um período mais curto de tempo. Para tonificar as axilas e as costas ao mesmo tempo, incorpore exercícios cardio que exigem o uso da parte superior do corpo, como natação, basquete, elíptica, kickboxing e dança. Combine exercícios cardio com dois a três dias de exercícios de treinamento de força que visam as axilas e as costas, como super-homens voadores, cão voltado para cima e vermes-polegadas.

Fortaleça suas axilas

O Conselho Americano de Exercício recomenda o exercício de minhoca para atingir a região das costas e das axilas. Para executar este exercício, verifique se você tem espaço suficiente ao seu redor para se mover livremente. Levante-se e envolva os músculos abdominais. Dobre para a frente na cintura e toque as palmas das mãos no chão. Ande com as mãos para a frente, permitindo que os calcanhares caiam do chão. Transição para uma posição de flexão alta e execute uma flexão completa. Ande ou pule com os pés em frente às mãos e repita a sequência inteira, caminhando para frente em uma posição de flexão.

Work it Out

O cão voltado para cima tem como alvo as costas e os músculos das axilas. Para executar, deite-se na frente do seu corpo. Pressione a parte superior dos pés no chão e coloque as palmas das mãos em ambos os lados do peito. Role os ombros para trás e para longe das orelhas e pressione o osso púbico no chão para proteger a região lombar. Endireite os braços, levantando a cabeça, os ombros, o peito e a parte superior do abdome do chão. Mantenha essa posição por até um minuto ou até os braços se cansarem. Para sair da postura, dobre os cotovelos ao lado do corpo e abaixe a parte superior do corpo suavemente até o chão.

Segmente suas costas

Você pode fingir que é o Super-Homem voando pelo céu com este exercício nas costas recomendado pela ACE. Para executar, deite-se de bruços no chão. Endireite as pernas e pressione a parte superior dos pés no chão. Estenda os braços para longe do corpo, pressionando os braços perto dos ouvidos. Pressione o osso púbico no chão para estabilizar e proteger a região lombar. Simultaneamente, levante os braços, ombros, parte superior do peito e pernas do chão, equilibrando-se na parte inferior do abdome e na pelve. Mantenha essa posição pelo tempo que puder - até um minuto - e solte seu corpo suavemente de volta ao chão.

Coma uma dieta saudavel

Comer regularmente uma dieta saudável pode ajudar a perder peso por todo o corpo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, uma dieta saudável e equilibrada enfatiza frutas e vegetais frescos, grãos integrais, laticínios com pouca gordura, carnes magras, feijões, ovos, nozes e baixa em gorduras saturadas, gorduras trans, sódio e açúcar. Não repassar suas necessidades diárias de calorias reduzirá o risco de ganho de peso, mas se você estiver procurando perder gordura da barriga, precisará reduzir sua ingestão calórica diária. Como 3.500 calorias equivale a 1 quilo de gordura, cortar 500 calorias por dia pode ajudá-lo a depilar as axilas e voltar a perder 1 libra por semana.



Comentários:

  1. Illias

    se deparar muito engraçado

  2. Brewstere

    notavelmente, a frase muito útil

  3. Asliraf

    Na minha opinião você não está certo. Sugiro que discuta.



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