Ginástica

Exercícios ao dobrar roupas

Exercícios ao dobrar roupas



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Dobrar roupas não precisa ser uma atividade chata e sedentária.

Todd Warnock / Photodisc / Getty Images

Embora você não possa atender a todas as suas necessidades de exercícios enquanto dobra as roupas, as tarefas domésticas não precisam ser uma distração da aptidão física. Em vez disso, seu tempo gasto lavando roupa é uma oportunidade ideal para se mexer e trabalhar para melhorar sua aptidão física geral. O objetivo é manter o corpo em movimento e desafiar continuamente os músculos.

Corridas de lavanderia

Especialmente se você estiver dobrando roupas com outra pessoa, as corridas de lavanderia podem tornar o tempo que você gasta mais divertido e produtivo. Se você estiver trabalhando sozinho, tente cronometrar a si mesmo e tente superar os tempos anteriores. Mantenha a ênfase em dobrar rápido e aumentar a frequência cardíaca. Tente, por exemplo, dobrar todas as meias e depois correr para as salas onde estão guardadas. Volte para a pilha e concentre-se no próximo tipo de roupa. Como alternativa, tente deixar de dobrar a roupa para dar a volta na sua casa, guardando as peças em intervalos específicos - a cada minuto ou toda vez que você dobrar cinco peças de roupa, por exemplo.

Treinamento em Circuito

A roupa exige que você se desloque pela casa - uma forma de exercício cardiovascular de baixa intensidade - e levante objetos, o que oferece algum treinamento de força. O treinamento em circuito é uma ótima maneira de combinar esses movimentos. Selecione alguns exercícios diferentes que você pode fazer enquanto dobra a roupa, como agachamentos, estocadas ou flexões. Faça cinco repetições desses exercícios sempre que concluir uma tarefa específica de lavar roupas, como guardar toda a roupa íntima. Em seguida, incorpore um breve circuito de treinamento cardiovascular, subindo escadas, fazendo polichinelos ou andando rapidamente em sua casa por um minuto ou dois. Você pode obter um treino bastante significativo com uma única pilha de roupas se usar cada transição de um tipo de roupa para o próximo como uma oportunidade para fazer um breve conjunto de exercícios.

Alongamento e amplitude de movimento

A roupa é um ajuste natural ao alongamento, porque é provável que você tenha que se curvar para guardar as roupas. Ao colocar as roupas nas gavetas, tente concluir o movimento dobrando-se para tocar os dedos dos pés. Ao estender a mão para pegar as roupas do outro lado da cama ou da mesa enquanto as dobra, estique delicadamente as costas, em vez de apenas esticar as mangas. Mantenha a coluna ereta, apoie o corpo com uma mão e evite alongar-se em uma posição estranha ou apenas em uma direção. Além disso, se você precisar estender a mão para guardar as camisas, estique-as e faça cinco aumentos de panturrilha. Você também pode realizar alongamentos dinâmicos, como círculos nos braços, enquanto caminha pela casa guardando as roupas.

Rotinas Baseadas em Força

Uma pilha pesada de roupas pode servir como um peso leve que acrescenta alguma resistência. Toda vez que você pegar uma pilha de roupas, tente fazer de cinco a dez séries de agachamentos ou agachamentos. Fortaleça seus braços e ombros levantando a lixeira acima da cabeça algumas vezes. Se você estiver preso ao levantar peças pesadas de roupa molhada da máquina de lavar, aproveite a resistência e faça extensões de bíceps ou tríceps. Ao ganhar força, considere incorporar pesos de mão em sua rotina. Tente fazer um conjunto de agachamento ou bíceps toda vez que guardar uma pilha de roupas.

Protegendo seu corpo

A curvatura e a inclinação que muitas vezes fazem parte da roupa dobrável podem causar estragos nas suas costas. Esteja você se exercitando enquanto lava a roupa ou não, concentre-se em manter a coluna ereta e sempre se apoie com uma mão quando chegar. Quando precisar se curvar, dobre os joelhos em vez de dobrar os quadris e use as pernas em vez das costas para suportar o peso dos itens que você levanta.