Ginástica

Exercícios que você pode fazer em casa para levantar a bunda

Exercícios que você pode fazer em casa para levantar a bunda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Existem vários exercícios que você pode fazer em casa para levantar a bunda.

Mike Powell / Visão digital / Getty Images

Existem certos pontos problemáticos - estômago, coxas e bumbum, por exemplo - que coletam mais gordura do que outras áreas. Compreensivelmente, essas áreas geralmente são um foco de programas de exercícios na esperança de perder gordura teimosa. Felizmente, existem exercícios que você pode fazer em casa que aumentam a definição dos músculos do seu bumbum, diminuem a gordura e proporcionam um "aumento" natural. Cada um desses exercícios tem como alvo diferentes músculos que darão curvas naturais ao seu bumbum. Para cada movimento, faça três séries de 12 repetições em cada perna. Execute os movimentos lentamente, para que seus músculos fiquem tensos pelo máximo de tempo.

Queime-o

A primeira coisa que você precisa fazer é perder gordura corporal. Frustrantemente, isso só pode ser feito em todo o corpo, não apenas em certos pontos problemáticos. Correr é útil para isso, pois queima grandes quantidades de calorias enquanto trabalha as pernas. Em particular, use o treinamento intervalado de alta intensidade, HIIT, para maximizar sua perda de gordura. Embora existam muitas fórmulas diferentes que você pode seguir, um método comum exige que você corra por um minuto, corra tudo por mais um minuto e depois retorne ao ritmo da corrida por um minuto. Repita esse ciclo por 15 minutos, além de 5 minutos de aquecimento e 5 minutos de esfriamento. Se você não pode sair para correr ou não tem uma esteira, considere pular valetes ou pular corda. Por fim, o objetivo é elevar sua frequência cardíaca o suficiente para queimar gordura corporal.

O agachamento clássico

O agachamento é um exercício comum que trabalha seu núcleo além das pernas. Para fazer esse movimento apenas com o peso do corpo, comece com os pés um pouco mais largos que a largura do quadril e os braços ao lado do corpo. Aperte o núcleo para manter as costas retas durante todo o movimento. Dobre os quadris para abaixar lentamente o corpo para uma posição sentada. Mantenha essa postura por um momento antes de retornar à posição inicial.

Mentindo Extensões do Quadril

A extensão do quadril deitado coloca um foco pesado nos músculos das coxas e bumbum. Para executar este exercício, comece deitado no chão, com os braços estendidos ao lado do corpo. Deixe a perna direita reta à sua frente e dobre o joelho esquerdo para colocar o pé esquerdo no chão. Usando a perna dobrada, pressione o pé no chão e levante o corpo. Levante também a perna esticada do chão. Na posição mais alta, seu tronco e perna direita devem formar uma linha reta. Segure por um instante e aperte conscientemente os glúteos. Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial.

Lunges para a frente

Para executar movimentos, comece de pé, com os pés afastados na largura dos ombros, os braços ao lado e o núcleo tensos. Dê um grande passo à frente com a perna direita, enquanto abaixa os quadris no chão e dobra o joelho esquerdo. O joelho direito não deve ultrapassar os dedos do pé direito. Faça uma pausa na posição para aprofundar o alongamento. Volte lentamente à posição inicial e repita com a outra perna.

Um desafio extra

O agachamento e o estocamento podem ser mais desafiadores adicionando peso. Se você tiver halteres ou outro equipamento em casa, selecione um peso que permita executar as 12 repetições padrão. Isso não significa que você simplesmente pára após 12 repetições; o objetivo é que você não possa fazer 13. Se você achar fácil passar de 12 repetições, adicione mais peso. Pode levar algumas experiências para encontrar o peso certo para você.



Comentários:

  1. Eston

    Esta frase brilhante deve ser propositadamente

  2. Connie

    Considero, que você está enganado. Eu posso provar.

  3. Adair

    Isso é verdade? Parece -me que algo é muito diferente aqui.



Escreve uma mensagem