Ginástica

Os melhores exercícios para cão da barriga

Os melhores exercícios para cão da barriga


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Uma rotina regular de exercícios pode reduzir um cão da barriga.

A palavra está fora - redução no local é um mito. Todas as flexões do mundo não começarão a tocar naquele temido cão de barriga. Para perder gordura da barriga, você deve perdê-la de todo o corpo. Isso requer um déficit calórico diário, idealmente criado pela combinação de uma dieta saudável com cardio e treinamento de força regulares. Com consistência e determinação, sua barriga rechonchuda será reduzida.

Cardio com intervalos de alta intensidade

Embora os especialistas recomendem fazer pelo menos 30 minutos de cardio cardio de intensidade moderada cinco dias por semana, a incorporação de intervalos de alta intensidade (HIIT) em um ou dois dias pode otimizar seus resultados. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o HIIT exige que você trabalhe mais para queimar mais calorias e reduzir efetivamente a gordura corporal e da barriga. Seja você correr, caminhar ou andar de bicicleta, acelere a um ritmo vigoroso e difícil de manter por 30 a 60 segundos. Em seguida, diminua para um ritmo moderado de dois minutos. Alterne entre as intensidades vigorosa e moderada durante todo o treino.

Treinamento de força para tecido muscular

O treinamento de força pode reduzir a gordura da barriga, porque o tecido muscular que você constrói queima mais calorias que gordura. Como resultado, seu metabolismo em repouso recebe um impulso. Para melhores resultados, realize duas a três sessões não consecutivas de treinamento de resistência por semana, durante as quais você direciona seus grandes grupos musculares, incluindo pernas, braços, quadris, peito, costas, ombros e abdômen. Os exercícios podem incluir flexões, flexões, lunges, pranchas, agachamentos, elevadores mortos e abdominais.

Exercícios Abdominais Multi-Benéficos

Além de fazer flexões básicas, enfatize a parte inferior do reto abdominal com exercícios que usam a parte inferior do corpo para resistência. Por exemplo, faça flexões reversas, levantamentos de pernas pendurados, círculos nas pernas e tesouras para as pernas, que segundo o Askthetrainer.com são alguns dos melhores exercícios para os abdominais inferiores. Embora apenas a realização desses exercícios não reduza sua barriga, eles fortalecem e tonificam os músculos sob a gordura. Isso é benéfico, porque um núcleo forte pode prevenir lesões e melhorar sua postura e desempenho atlético.

Assista sua dieta

Se você comer alimentos não saudáveis, não importa o quanto você se exercite - você estará sabotando sua perda de peso. É necessário um déficit diário de 500 calorias para uma perda semanal de peso de um quilo. Isso pode parecer muito, mas além das calorias queimadas durante o exercício, pequenas mudanças na dieta podem ter um grande efeito. Ignorar sobremesas e substituir lanches não saudáveis, como batatas fritas e biscoitos, por alternativas mais saudáveis, como frutas e vegetais, pode reduzir sua ingestão calórica, assim como comer pequenas porções. Evite sacrificar a nutrição para cortar calorias. Inclua grãos integrais, vegetais, frutas, laticínios com baixo teor de gordura e fontes de proteínas magras, como peixe e frango sem pele, em sua dieta.



Comentários:

  1. Eman

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  2. Boyce

    Apenas a quantidade certa.

  3. Bama

    E o que você deve fazer neste caso?

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